欣慕 2021/01/10 訓練日誌

欣慕彰化
ID 188785

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欣慕

全馬 | 04:59:02 | 07:05/km | 第55馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:59:02
總名次	357 / 1282
分組名次	135 / 433
平均速度	07:05/km

官方證書

欣慕

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48" (+03'41")

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:27'07"

15 km

(01:29'13")

00:31'18" (+04'11")

01:02'15" (+04'20")

20 km

(02:00'10")

00:30'57" (+03'50")

25 km

(02:34'00")

00:33'50" (+06'43")

01:14'37" (+16'42")

30 km

(03:14'47")

00:40'47" (+13'40")

35 km

(04:00'01")

00:45'14" (+18'07")

01:28'03" (+30'08")

40 km

(04:42'50")

00:42'49" (+15'42")

Finish

(04:59:02)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 785 m - 地點: 卓蘭路跑 - 天氣: 會冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2230 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'35")

1000 / 1000

05'56"

(12'34")

05'56" (+00'54")

1000 / 2000

05'43"

(18'18")

05'43" (+00'41")

1000 / 3000

05'57"

(24'16")

05'57" (+00'55")

1000 / 4000

06'31"

(30'48")

06'31" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

欣慕

留言

賽前宣言: 第一屆舉辦，就支持一下囉

賽後評分: 水果真的好多，路線真的有陡。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.79 km

mizuno waveknit3 27 累積 : 2800.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小米, 林世淵和其他 24 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Liu 現在還能跑路賽，不容易
欣慕哥: 恭喜完賽喔🎉

2021-01-15 20:00 ·

1 個人推

小米哇好厲害哦
恭喜高速完賽🎊🎉👍

2021-01-24 20:47 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'57"	00:12'34"
3	05'44"	00:18'18"
4	05'58"	00:24'16"
5	06'32"	00:30'48"
6	05'17"	00:36'05"
7	05'19"	00:41'24"
8	05'03"	00:46'27"
9	05'47"	00:52'14"
10	05'41"	00:57'55"
11	05'33"	01:03'28"
12	06'15"	01:09'43"
13	05'57"	01:15'40"
14	06'10"	01:21'50"
15	07'23"	01:29'13"
16	05'38"	01:34'51"
17	05'52"	01:40'43"
18	05'20"	01:46'03"
19	06'09"	01:52'12"
20	07'58"	02:00'10"
21	09'06"	02:09'16"
22	06'37"	02:15'53"
23	06'25"	02:22'18"
24	05'59"	02:28'17"
25	05'43"	02:34'00"
26	09'42"	02:43'42"
27	07'25"	02:51'07"
28	07'49"	02:58'56"
29	07'23"	03:06'19"
30	08'28"	03:14'47"
31	10'03"	03:24'50"
32	07'08"	03:31'58"
33	07'54"	03:39'52"
34	10'08"	03:50'00"
35	10'01"	04:00'01"
36	11'15"	04:11'16"
37	07'57"	04:19'13"
38	09'03"	04:28'16"
39	07'35"	04:35'51"
40	06'59"	04:42'50"
41	07'20"	04:50'10"
42	07'52"	04:58'02"
42.2	06'39"	04:59'37"