劉明宗 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

劉明宗台中
ID 265462

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:15:00 | 06:02/km | 第3馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+01'42")

00:51'10"

10 km

(00:51'10")

00:24'44"

15 km

(01:19'49")

00:28'39" (+03'55")

00:56'23" (+05'13")

20 km

(01:47'33")

00:27'44" (+03'00")

25 km

(02:15'33")

00:28'00" (+03'16")

01:01'07" (+09'57")

30 km

(02:48'40")

00:33'07" (+08'23")

35 km

(03:25'06")

00:36'26" (+11'42")

01:13'14" (+22'04")

40 km

(04:01'54")

00:36'48" (+12'04")

Finish

(04:15:00)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 713 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'03")

05'22" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'00"

(16'04")

05'00" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'16")

05'12" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'26")

05'10" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線有夠有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.45 km

母子鱷魚黃色累積 : 9031.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Atta Yang, 洪英傑和其他 22 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃肇璟恭喜明宗

2021-01-11 22:19 ·

C.C. Tai 恭喜完賽

2021-01-12 23:46 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'23"	00:11'03"
3	05'01"	00:16'04"
4	05'12"	00:21'16"
5	05'10"	00:26'26"
6	04'53"	00:31'19"
7	04'50"	00:36'09"
8	04'36"	00:40'45"
9	05'24"	00:46'09"
10	05'01"	00:51'10"
11	05'01"	00:56'11"
12	05'34"	01:01'45"
13	05'33"	01:07'18"
14	05'44"	01:13'02"
15	06'47"	01:19'49"
16	05'11"	01:25'00"
17	04'56"	01:29'56"
18	04'52"	01:34'48"
19	05'13"	01:40'01"
20	07'32"	01:47'33"
21	07'02"	01:54'35"
22	05'32"	02:00'07"
23	05'19"	02:05'26"
24	05'10"	02:10'36"
25	04'57"	02:15'33"
26	08'10"	02:23'43"
27	06'17"	02:30'00"
28	05'52"	02:35'52"
29	05'49"	02:41'41"
30	06'59"	02:48'40"
31	08'48"	02:57'28"
32	04'51"	03:02'19"
33	05'37"	03:07'56"
34	08'24"	03:16'20"
35	08'46"	03:25'06"
36	10'00"	03:35'06"
37	07'57"	03:43'03"
38	07'52"	03:50'55"
39	05'59"	03:56'54"
40	05'00"	04:01'54"
41	06'07"	04:08'01"
42	06'03"	04:14'04"
42.2	04'47"	04:15'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km