殷啟展 2021/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

殷啟展新北市
ID 149988

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全馬 | 05:53:38 | 08:22/km | 第28馬

橫戈躍馬-週日賽上午場

官方成績
日期	2021-01-03
成績	05:53:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:32'37" (+00'07")

15 km

(01:39'19")

00:34'12" (+01'42")

01:08'03" (+02'56")

20 km

(02:13'10")

00:33'51" (+01'21")

25 km

(02:46'31")

00:33'21" (+00'51")

01:20'09" (+15'02")

30 km

(03:33'19")

00:46'48" (+14'18")

35 km

(04:20'18")

00:46'59" (+14'29")

01:37'45" (+32'38")

40 km

(05:11'04")

00:50'46" (+18'16")

Finish

(05:53:38)

日期: 2021-01-03 05:00 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'43")

05'27" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'15")

05'32" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'35")

05'19"

1000 / 4000

5

09'55"

(32'30")

09'55" (+04'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑時超冷，但是後面太陽出來後覺得溫暖，路線平緩好跑

賽後評分: 路線很好跑喔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.08 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'28"	00:11'44"
3	05'32"	00:17'16"
4	05'19"	00:22'35"
5	09'55"	00:32'30"
6	06'08"	00:38'38"
7	06'04"	00:44'42"
8	05'54"	00:50'36"
9	08'45"	00:59'21"
10	05'46"	01:05'07"
11	05'45"	01:10'52"
12	05'36"	01:16'28"
13	11'23"	01:27'51"
14	05'44"	01:33'35"
15	05'44"	01:39'19"
16	05'36"	01:44'55"
17	05'27"	01:50'22"
18	11'24"	02:01'46"
19	05'52"	02:07'38"
20	05'32"	02:13'10"
21	05'24"	02:18'34"
22	10'52"	02:29'26"
23	05'47"	02:35'13"
24	05'41"	02:40'54"
25	05'37"	02:46'31"
26	12'09"	02:58'40"
27	07'09"	03:05'49"
28	07'55"	03:13'44"
29	09'45"	03:23'29"
30	09'50"	03:33'19"
31	12'22"	03:45'41"
32	06'08"	03:51'49"
33	09'36"	04:01'25"
34	08'45"	04:10'10"
35	10'08"	04:20'18"
36	08'37"	04:28'55"
37	09'56"	04:38'51"
38	09'53"	04:48'44"
39	10'16"	04:59'00"
40	12'04"	05:11'04"
41	11'08"	05:22'12"
42	10'40"	05:32'52"
43	12'25"	05:45'17"
43.9	09'25"	05:53'40"

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