王震添 2021/01/01 訓練日誌

王震添宜蘭
ID 324688

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王震添

全馬 | 05:16:43 | 07:30/km | 第31馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	05:16:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+00'28")

00:59'44"

10 km

(00:59'44")

00:29'38"

15 km

(01:36'49")

00:37'05" (+07'27")

01:16'41" (+16'57")

20 km

(02:16'25")

00:39'36" (+09'58")

25 km

(02:48'34")

00:32'09" (+02'31")

01:09'44" (+10'00")

30 km

(03:26'09")

00:37'35" (+07'57")

35 km

(03:59'07")

00:32'58" (+03'20")

01:27'51" (+28'07")

40 km

(04:54'00")

00:54'53" (+25'15")

Finish

(05:16:43)

日期: 2021-01-01 06:00 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3370 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

08'11" (+02'59")

1000 / 1000

06'39"

(14'50")

06'39" (+01'27")

1000 / 2000

05'47"

(20'38")

05'47" (+00'35")

1000 / 3000

05'20"

(25'58")

05'20" (+00'08")

1000 / 4000

05'59"

(31'57")

05'59" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

真害、訓練不夠！！後面又有陡坡、、遜掉了！哈哈！

賽後評分: 補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.04 km

Zepro ZM19A-國累積 : 365.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

愛Mimi🐈在新北🏃🏋, みが和其他 16 人說推

留言

觀看另 8 則留言

みが真棒！午安！運動、假期愉快！

2021-01-02 16:48 ·

1 個人推

愛Mimi🐈在新北🏃🏋 無傷完賽就是贏家

2021-01-03 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'39"	00:12'59"
3	05'48"	00:18'47"
4	05'20"	00:24'07"
5	05'59"	00:30'06"
6	05'13"	00:35'19"
7	05'22"	00:40'41"
8	06'23"	00:47'04"
9	06'47"	00:53'51"
10	05'53"	00:59'44"
11	06'06"	01:05'50"
12	11'08"	01:16'58"
13	05'50"	01:22'48"
14	06'20"	01:29'08"
15	07'41"	01:36'49"
16	07'01"	01:43'50"
17	13'31"	01:57'21"
18	06'38"	02:03'59"
19	06'29"	02:10'28"
20	05'57"	02:16'25"
21	06'50"	02:23'15"
22	06'09"	02:29'24"
23	06'58"	02:36'22"
24	05'39"	02:42'01"
25	06'33"	02:48'34"
26	06'44"	02:55'18"
27	07'25"	03:02'43"
28	06'47"	03:09'30"
29	10'09"	03:19'39"
30	06'30"	03:26'09"
31	07'23"	03:33'32"
32	07'00"	03:40'32"
33	05'55"	03:46'27"
34	05'58"	03:52'25"
35	06'42"	03:59'07"
36	10'55"	04:10'02"
37	12'12"	04:22'14"
38	12'24"	04:34'38"
39	12'14"	04:46'52"
40	07'08"	04:54'00"
41	06'32"	05:00'32"
42	06'06"	05:06'38"
43	06'56"	05:13'34"
43.2	05'53"	05:14'51"