大玉兒 2021/01/01 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:56:50 | 08:27/km | 第60馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	05:56:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46"

01:10'36"

10 km

(01:10'36")

00:35'50" (+01'04")

15 km

(01:50'15")

00:39'39" (+04'53")

01:19'16" (+08'40")

20 km

(02:29'52")

00:39'37" (+04'51")

25 km

(03:09'47")

00:39'55" (+05'09")

01:28'57" (+18'21")

30 km

(03:58'49")

00:49'02" (+14'16")

35 km

(04:42'07")

00:43'18" (+08'32")

01:34'59" (+24'23")

40 km

(05:33'48")

00:51'41" (+16'55")

Finish

(05:56:50)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 460 m - 地點: 窯烤山寨村 - 天氣: 寒流過境 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2107 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

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迎接2021新年🎆夜半3點出發🚙
霸王級寒流雖稍緩
體感仍是只有7-8度左右
陰雨綿綿50多天的宜蘭
服裝🎽帽子帽🧢雨衣手套🧤薄外套
要保溫要吸汗要透氣...
幸運的是今日雨停了

跑向山邊感覺到溫度下降
手指冰涼發麻
腳趾頭感覺快抽筋要繞兩回阿😭
最後七公里再上一個山頭😱😱😱
小腿沒力這個坡好崩潰
賽道有前輩提醒調整呼吸
吃補給放輕鬆快到終點啦😂

#完跑05:56 #爬483M
#2021新年快樂

賽前宣言: 新年新希望一切順利完賽

賽後評分: 👍👍👍棒棒的主辦單位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.71 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉泉仁, 阿益和其他 9 人說推

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林老師恭喜完賽

2021-01-01 20:27 ·

dylan Lee 恭喜完賽

2021-01-02 08:58 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'17"	00:14'25"
3	06'47"	00:21'12"
4	06'47"	00:27'59"
5	06'47"	00:34'46"
6	06'56"	00:41'42"
7	07'19"	00:49'01"
8	07'05"	00:56'06"
9	07'27"	01:03'33"
10	07'03"	01:10'36"
11	07'15"	01:17'51"
12	07'40"	01:25'31"
13	08'00"	01:33'31"
14	08'02"	01:41'33"
15	08'42"	01:50'15"
16	08'20"	01:58'35"
17	08'33"	02:07'08"
18	08'39"	02:15'47"
19	06'56"	02:22'43"
20	07'09"	02:29'52"
21	07'24"	02:37'16"
22	07'40"	02:44'56"
23	07'54"	02:52'50"
24	08'01"	03:00'51"
25	08'56"	03:09'47"
26	11'43"	03:21'30"
27	09'10"	03:30'40"
28	09'57"	03:40'37"
29	10'17"	03:50'54"
30	07'55"	03:58'49"
31	07'59"	04:06'48"
32	09'01"	04:15'49"
33	07'51"	04:23'40"
34	08'27"	04:32'07"
35	10'00"	04:42'07"
36	09'44"	04:51'51"
37	10'38"	05:02'29"
38	11'14"	05:13'43"
39	10'48"	05:24'31"
40	09'17"	05:33'48"
41	08'41"	05:42'29"
42	08'05"	05:50'34"
42.8	07'46"	05:57'00"