黃柏富 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃柏富新北市
ID 445339

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:42:48 | 06:42/km | 第12馬

2021 8th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:42:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+01'11")

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:29'02"

15 km

(01:29'16")

00:30'01" (+00'59")

01:00'35" (+01'20")

20 km

(01:59'50")

00:30'34" (+01'32")

25 km

(02:31'54")

00:32'04" (+03'02")

01:07'53" (+08'38")

30 km

(03:07'43")

00:35'49" (+06'47")

35 km

(03:41'47")

00:34'04" (+05'02")

01:15'25" (+16'10")

40 km

(04:23'08")

00:41'21" (+12'19")

Finish

(04:42:48)

日期: 2021-01-01 07:00 - 總爬升: 210610 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3068 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'17")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'05")

06'04" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'16")

06'11" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'48"

(24'04")

05'48" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'08"

(30'13")

06'08" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

黃柏富

冷爆

·

四週連賽終於結束🔚

賽前宣言: 參賽練練

賽後評分: 補給不錯，但是太單調
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Mona 和偶然說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'05"	00:12'05"
3	06'11"	00:18'16"
4	05'49"	00:24'05"
5	06'08"	00:30'13"
6	05'49"	00:36'02"
7	05'47"	00:41'49"
8	05'56"	00:47'45"
9	05'46"	00:53'31"
10	05'44"	00:59'15"
11	06'23"	01:05'38"
12	05'50"	01:11'28"
13	05'54"	01:17'22"
14	06'01"	01:23'23"
15	05'53"	01:29'16"
16	05'54"	01:35'10"
17	06'19"	01:41'29"
18	06'18"	01:47'47"
19	06'02"	01:53'49"
20	06'01"	01:59'50"
21	06'09"	02:05'59"
22	06'57"	02:12'56"
23	06'21"	02:19'17"
24	06'21"	02:25'38"
25	06'16"	02:31'54"
26	06'20"	02:38'14"
27	08'31"	02:46'45"
28	07'00"	02:53'45"
29	06'56"	03:00'41"
30	07'02"	03:07'43"
31	06'59"	03:14'42"
32	06'50"	03:21'32"
33	06'52"	03:28'24"
34	06'20"	03:34'44"
35	07'03"	03:41'47"
36	09'33"	03:51'20"
37	08'01"	03:59'21"
38	07'55"	04:07'16"
39	08'19"	04:15'35"
40	07'33"	04:23'08"
41	08'02"	04:31'10"
42	09'21"	04:40'31"
42.3	08'35"	04:42'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km