微風 2021/01/01 訓練日誌

微風台北市
ID 400105

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

微風

全馬 | 04:28:51 | 06:22/km | 第7馬

2021 8th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:28:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'26")

00:52'46"

10 km

(00:52'46")

00:26'10"

15 km

(01:20'36")

00:27'50" (+01'40")

00:57'08" (+04'22")

20 km

(01:49'54")

00:29'18" (+03'08")

25 km

(02:20'31")

00:30'37" (+04'27")

01:04'03" (+11'17")

30 km

(02:53'57")

00:33'26" (+07'16")

35 km

(03:30'29")

00:36'32" (+10'22")

01:13'50" (+21'04")

40 km

(04:07'47")

00:37'18" (+11'08")

Finish

(04:28:51)

日期: 2021-01-01 07:00 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1922 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'26")

1000 / 1000

05'09"

(10'22")

05'09" (+00'22")

1000 / 2000

05'45"

(16'07")

05'45" (+00'58")

1000 / 3000

05'03"

(21'11")

05'03" (+00'16")

1000 / 4000

05'23"

(26'34")

05'23" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給的水果很多種又好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.13 km

Nike ZOOM Pegasus Turbo 2 US10 2019.10.20. 累積 : 1044.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳哲文, 陳燕銘和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'10"	00:10'24"
3	05'45"	00:16'09"
4	05'03"	00:21'12"
5	05'24"	00:26'36"
6	05'13"	00:31'49"
7	05'26"	00:37'15"
8	05'40"	00:42'55"
9	04'46"	00:47'41"
10	05'05"	00:52'46"
11	05'46"	00:58'32"
12	05'20"	01:03'52"
13	06'02"	01:09'54"
14	05'25"	01:15'19"
15	05'17"	01:20'36"
16	05'22"	01:25'58"
17	05'34"	01:31'32"
18	05'48"	01:37'20"
19	06'06"	01:43'26"
20	06'28"	01:49'54"
21	05'53"	01:55'47"
22	06'12"	02:01'59"
23	05'49"	02:07'48"
24	06'43"	02:14'31"
25	06'00"	02:20'31"
26	05'58"	02:26'29"
27	06'35"	02:33'04"
28	06'26"	02:39'30"
29	07'13"	02:46'43"
30	07'14"	02:53'57"
31	07'19"	03:01'16"
32	07'12"	03:08'28"
33	07'51"	03:16'19"
34	07'27"	03:23'46"
35	06'43"	03:30'29"
36	08'33"	03:39'02"
37	07'30"	03:46'32"
38	06'33"	03:53'05"
39	07'40"	04:00'45"
40	07'02"	04:07'47"
41	08'13"	04:16'00"
42	09'38"	04:25'38"
42.5	06'46"	04:28'53"