C-Y LIU 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

C-Y LIU 桃園
ID 410136

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全馬 | 04:43:40 | 06:43/km | 第4馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:43:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+02'33")

00:58'47"

10 km

(00:58'47")

00:28'07"

15 km

(01:28'21")

00:29'34" (+01'27")

00:59'21" (+00'34")

20 km

(01:58'08")

00:29'47" (+01'40")

25 km

(02:28'43")

00:30'35" (+02'28")

01:08'23" (+09'36")

30 km

(03:06'31")

00:37'48" (+09'41")

35 km

(03:41'30")

00:34'59" (+06'52")

01:18'46" (+19'59")

40 km

(04:25'17")

00:43'47" (+15'40")

Finish

(04:43:40)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2471 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+02'06")

1000 / 1000

2

06'21"

(13'42")

06'21" (+01'06")

1000 / 2000

3

05'28"

(19'10")

05'28" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'30"

(24'41")

05'30" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'59"

(30'41")

05'59" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景優美，空氣很好。

賽後評分: 風景很好，地型好跑不會太複雜。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 197.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'22"	00:13'42"
3	05'28"	00:19'10"
4	05'30"	00:24'40"
5	06'00"	00:30'40"
6	05'48"	00:36'28"
7	05'52"	00:42'20"
8	05'33"	00:47'53"
9	05'30"	00:53'23"
10	05'24"	00:58'47"
11	05'28"	01:04'15"
12	05'45"	01:10'00"
13	05'55"	01:15'55"
14	05'53"	01:21'48"
15	06'33"	01:28'21"
16	06'01"	01:34'22"
17	06'27"	01:40'49"
18	06'35"	01:47'24"
19	05'15"	01:52'39"
20	05'29"	01:58'08"
21	05'40"	02:03'48"
22	05'40"	02:09'28"
23	06'04"	02:15'32"
24	06'20"	02:21'52"
25	06'51"	02:28'43"
26	07'51"	02:36'34"
27	07'22"	02:43'56"
28	08'00"	02:51'56"
29	08'15"	03:00'11"
30	06'20"	03:06'31"
31	05'59"	03:12'30"
32	06'46"	03:19'16"
33	06'40"	03:25'56"
34	07'13"	03:33'09"
35	08'21"	03:41'30"
36	08'07"	03:49'37"
37	09'54"	03:59'31"
38	09'43"	04:09'14"
39	08'56"	04:18'10"
40	07'07"	04:25'17"
41	07'15"	04:32'32"
42	06'40"	04:39'12"
42.8	05'38"	04:43'40"

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