江啟民 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

江啟民宜蘭
ID 98398

23 位追隨者

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半馬 | 02:16:40 | 06:28/km | 第8半馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	02:16:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+01'19")

00:58'15"

10 km

(00:58'15")

00:28'28"

15 km

(01:34'06")

00:35'51" (+07'23")

01:11'34" (+13'19")

20 km

(02:09'49")

00:35'43" (+07'15")

Finish

(02:16:40)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1800 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'04"

(13'07")

06'04" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'26"

(18'33")

05'26" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'25"

(23'59")

05'25"

1000 / 4000

5

05'46"

(29'45")

05'46" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.03 km

SKECHERS 不詳累積 : 2285.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊富傑, ★K.W.Chang★ 和其他 1 人說推

·

★K.W.Chang★ 恭喜完賽!!

2021-01-01 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'05"	00:13'08"
3	05'26"	00:18'34"
4	05'26"	00:24'00"
5	05'47"	00:29'47"
6	05'25"	00:35'12"
7	05'39"	00:40'51"
8	05'32"	00:46'23"
9	06'18"	00:52'41"
10	05'34"	00:58'15"
11	05'55"	01:04'10"
12	06'37"	01:10'47"
13	06'45"	01:17'32"
14	07'29"	01:25'01"
15	09'05"	01:34'06"
16	07'39"	01:41'45"
17	06'49"	01:48'34"
18	06'36"	01:55'10"
19	06'55"	02:02'05"
20	07'44"	02:09'49"
21	06'32"	02:16'21"
21.1	06'03"	02:16'42"

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