蔡承仲 2014/12/21 訓練日誌

蔡承仲桃園
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蔡承仲

半馬 | 02:18:58 | 06:35/km | 第4半馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	02:18:58
總名次	5005 / 16669
分組名次	921 / 3073
平均速度	06:35/km

官方證書

蔡承仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+01'12")

00:58'12"

10 km

(00:58'12")

00:28'30"

15 km

(01:32'40")

00:34'28" (+05'58")

01:09'38" (+11'26")

20 km

(02:07'50")

00:35'10" (+06'40")

Finish

(02:18:58)

日期: 2014-12-21 07:03 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2177 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:18'48"

(02:18'48")

06'23"

21725 / 21725

桃園

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桃園

蔡承仲

被全馬第一名超過...速度也太快了吧...

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桃園

蔡承仲

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今天狀況不太好一定是太久沒跑...跑到後面脖子有點像落枕一樣整個無法向左邊轉腳也有點小抽筋而且跑完有點冷幸好有送大毛巾批著比較沒那麼冷

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.10 km

nike 532487-061 累積 : 390.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

羅吉偉和蔡承仲說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'49"	00:12'19"
3	05'44"	00:18'03"
4	05'50"	00:23'53"
5	05'49"	00:29'42"
6	05'52"	00:35'34"
7	05'53"	00:41'27"
8	05'29"	00:46'56"
9	05'40"	00:52'36"
10	05'36"	00:58'12"
11	06'19"	01:04'31"
12	06'07"	01:10'38"
13	06'30"	01:17'08"
14	06'49"	01:23'57"
15	08'43"	01:32'40"
16	06'44"	01:39'24"
17	06'51"	01:46'15"
18	08'17"	01:54'32"
19	06'16"	02:00'48"
20	07'02"	02:07'50"
21	05'47"	02:13'37"
21.6	10'10"	02:19'34"