葉清源 2020/12/27 訓練日誌

葉清源新竹
ID 322130

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

葉清源

全馬 | 03:46:47 | 05:22/km | 第79馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:46:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:25'02" (+01'43")

15 km

(01:14'26")

00:26'05" (+02'46")

00:53'22" (+05'01")

20 km

(01:41'43")

00:27'17" (+03'58")

25 km

(02:08'53")

00:27'10" (+03'51")

00:54'16" (+05'55")

30 km

(02:35'59")

00:27'06" (+03'47")

35 km

(03:03'47")

00:27'48" (+04'29")

00:56'01" (+07'40")

40 km

(03:32'00")

00:28'13" (+04'54")

Finish

(03:46:47)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'14")

1000 / 1000

04'30"

(09'14")

04'30"

1000 / 2000

04'33"

(13'48")

04'33" (+00'03")

1000 / 3000

04'41"

(18'29")

04'41" (+00'11")

1000 / 4000

04'48"

(23'18")

04'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道比以前好跑，補給站充足。今天天氣很適合跑步。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.67 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Shih Wei Chuang, 姚驊陽和其他 2 人說推

留言

Peter Wu 太厲害了

2020-12-27 16:44 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'31"	00:09'16"
3	04'34"	00:13'50"
4	04'41"	00:18'31"
5	04'48"	00:23'19"
6	04'52"	00:28'11"
7	05'02"	00:33'13"
8	05'04"	00:38'17"
9	05'06"	00:43'23"
10	04'58"	00:48'21"
11	05'04"	00:53'25"
12	05'10"	00:58'35"
13	05'13"	01:03'48"
14	05'16"	01:09'04"
15	05'22"	01:14'26"
16	05'23"	01:19'49"
17	05'20"	01:25'09"
18	05'46"	01:30'55"
19	05'23"	01:36'18"
20	05'25"	01:41'43"
21	05'34"	01:47'17"
22	05'27"	01:52'44"
23	05'20"	01:58'04"
24	05'32"	02:03'36"
25	05'17"	02:08'53"
26	05'15"	02:14'08"
27	05'28"	02:19'36"
28	05'17"	02:24'53"
29	05'37"	02:30'30"
30	05'29"	02:35'59"
31	05'34"	02:41'33"
32	05'39"	02:47'12"
33	05'37"	02:52'49"
34	05'27"	02:58'16"
35	05'31"	03:03'47"
36	05'29"	03:09'16"
37	05'56"	03:15'12"
38	05'32"	03:20'44"
39	05'35"	03:26'19"
40	05'41"	03:32'00"
41	05'41"	03:37'41"
42	06'15"	03:43'56"
42.3	11'31"	03:46'52"