差 59秒....殘念...沒有達到賽前設定的目標....

紅瓦厝保生盃全馬-從未有過最後的5K 是如此漫長的感覺

這場賽前給自己設定的目標是325完賽，最後調整期間因為怕足底筋膜炎發作而減少跑量與強度，說實在話真的練的不夠。賽前一晚女王還特地交代”不要太拼，如果真的不行就別勉強，下場再來過就好”，自己也在心裡告訴自己，穩定配速是重點，前段跑的快不代表後段一定可維持的下去。

早餐：鮪魚御飯糰*1+半杯熱美式咖啡
營養品：B群*1+綜合維他命*2+鈣片*2
補給計劃：
1. 水站：前6站進站只喝1杯運動飲料，接下來隔站多喝1杯水補充水份。
2.開賽前15分鐘BCAA8000、15K BCAA果膠、25K BCAA8000、30K BCAA果膠，如有必要35K再補充BCAA果膠。
裝備：UA上衣+SKIN A400七分褲+CS小腿套+馬拉松襪+Brooks RACER ST5

這次比賽是全馬半馬同時起跑，起跑線人多到擠爆了，起跑後的前1K 幾乎是人擠人完全衝不出去。

前25K 配速4:35~4:45 說真的太完美了，連自己都感到有點不可置信。在22K停下來把左腳的襪子整理一下(已覺得腳底有個部位有點灼熱感)，28K進站補充BCAA8000之後狀況就一整個變了，又覺得肚子很脹明明就沒有喝很多水也沒吃補給站的食物，只好放慢速度調整一下。

進入30K 也回到高鐵下的道路，這時才發現代誌大條了…這段回程的路竟然是大逆風要連續在這路段跑5K ，撐完前3K已被眾多高手碾過，只能目送他們離過遠去，同時也感到自己的小腿應該都在抽筋邊緣了，有想跟上去的念頭卻沒有追上去的能力，就這樣一路停停走走的跑過高鐵站，剩最後的4K 但抽筋感更明顯了，在40K的補給站噴些肌樂，剛出站感覺到太神奇了抽筋感消退了耶，但…只高興了500M 還是只能再繼續被眾多高手碾過，就帶著抽筋感用5:30~5:45/K慢慢跑，自己也知道325應該是有困難了，但還是有機會試試看，轉進終點看到大會的時間3:26 ，殘念下場再來過吧~

成績：
大會時間：3：26：44
晶片時間：3：25：59
總 排 名：71
分組排名：18

檢討：
1. 前半馬配速太快1:36，導致續航力下降
2. 觀察力不足，25K轉進入高鐵下平面道路是順風，就應想到回程會是大逆風
3. 肚子脹跳過30K的BCAA果膠，間接影響到最後5K的狀況
4. 太晚到起跑線準備，無法擠到前排去起跑，下一場起跑前一定要擠到前面去

結論： 練的不夠，下一場再努力