翁浚瑋 2014/12/14 訓練日誌

翁浚瑋苗栗
ID 80929

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翁浚瑋

恭喜破PB

全馬 | 03:53:26 | 05:31/km | 第2馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:53:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+01'50")

00:55'12" (+02'43")

10 km

(00:55'12")

00:27'09" (+00'56")

15 km

(01:21'28")

00:26'16" (+00'03")

00:52'29"

20 km

(01:47'41")

00:26'13"

25 km

(02:14'24")

00:26'43" (+00'30")

00:53'27" (+00'58")

30 km

(02:41'08")

00:26'44" (+00'31")

35 km

(03:07'48")

00:26'40" (+00'27")

00:56'01" (+03'32")

40 km

(03:37'09")

00:29'21" (+03'08")

Finish

(03:53:26)

日期: 2014-12-14 07:29 - 地點: 冬山河 - 天氣: 冷 - 平均心率: 25 - 卡路里: 3982 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'56" (+01'12")

1004 / 1004

05'45"

(11'43")

05'42" (+00'58")

1007 / 2012

05'36"

(17'19")

05'32" (+00'48")

1010 / 3023

05'28"

(22'47")

05'28" (+00'44")

998 / 4021

05'27"

(28'14")

05'22" (+00'38")

1015 / 5036

展開計圈分析

苗栗

翁浚瑋

賽前南人幫

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苗栗

翁浚瑋

賽前南人幫

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苗栗

翁浚瑋

我

OAblack 和亦真非真說推

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第二馬~很開心的將成績往前啦，
感謝南人幫的河哥、璋哥、沛鈺(一姐)、賢哥一起出征跑馬~
剛起跑沒多久~就看到昨天才跑完100K的玄哥及建欣哥在門口幫我們加油，
真的就感心!這場是平路馬加上又沒有太陽，
所以有了天時(有點冷)、地利(平路馬)加上人和(南人幫)，
相對就比較好跑一些，多謝前半段璋哥的配速，
讓後半段續航力不夠之下還能勉強撐完，
最後的10K還是要再加強，跑的還是不輕鬆啊~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.13 km

saucony GRID MAYHEM 累積 : 1765.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 阿尼又掛了～和其他 50 人說推

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觀看另 18 則留言

蔡佩珊恭喜完賽⋯^_^

2014-12-27 11:48 ·

翁浚瑋佩珊~3Q!一起加油喔!!

2014-12-30 18:19 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'41"	00:11'39"
3	05'33"	00:17'12"
4	05'31"	00:22'43"
5	05'20"	00:28'03"
6	06'31"	00:34'34"
7	04'44"	00:39'18"
8	05'14"	00:44'32"
9	05'19"	00:49'51"
10	05'21"	00:55'12"
11	05'32"	01:00'44"
12	05'10"	01:05'54"
13	05'15"	01:11'09"
14	05'12"	01:16'21"
15	05'07"	01:21'28"
16	05'16"	01:26'44"
17	05'32"	01:32'16"
18	05'07"	01:37'23"
19	05'11"	01:42'34"
20	05'07"	01:47'41"
21	05'23"	01:53'04"
22	05'24"	01:58'28"
23	05'17"	02:03'45"
24	05'25"	02:09'10"
25	05'14"	02:14'24"
26	05'13"	02:19'37"
27	05'30"	02:25'07"
28	05'19"	02:30'26"
29	05'26"	02:35'52"
30	05'16"	02:41'08"
31	05'10"	02:46'18"
32	05'15"	02:51'33"
33	05'07"	02:56'40"
34	05'27"	03:02'07"
35	05'41"	03:07'48"
36	05'30"	03:13'18"
37	05'59"	03:19'17"
38	05'41"	03:24'58"
39	06'15"	03:31'13"
40	05'56"	03:37'09"
41	06'33"	03:43'42"
42	05'58"	03:49'40"
42.5	07'36"	03:53'39"