Thomas Chung 2020/12/20 訓練日誌

Thomas Chung 台北市
ID 10026

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Thomas Chung

恭喜破PB

全馬 | 02:55:43 | 04:09/km | 第22馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:55:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'17")

00:20'17" (+00'10")

00:40'24"

10 km

(00:40'24")

00:20'07"

15 km

(01:00'59")

00:20'35" (+00'28")

00:41'19" (+00'55")

20 km

(01:21'43")

00:20'44" (+00'37")

25 km

(01:42'29")

00:20'46" (+00'39")

00:41'19" (+00'55")

30 km

(02:03'02")

00:20'33" (+00'26")

35 km

(02:23'30")

00:20'28" (+00'21")

00:41'24" (+01'00")

40 km

(02:44'26")

00:20'56" (+00'49")

Finish

(02:55:43)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'17"

(20'17")

04'03" (+00'02")

5000 / 5000

20'06"

(40'23")

04'01"

5000 / 10000

20'35"

(01:00'59")

04'07" (+00'06")

5000 / 15000

20'43"

(01:21'43")

04'08" (+00'07")

5000 / 20000

20'46"

(01:42'29")

04'09" (+00'08")

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 296.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

涂崇誠, 許啓育和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

涂崇誠這種心率和配速讓我佩服到五體投地了

2020-12-23 23:17 ·

Thomas Chung @涂崇誠你真的不簡單，這樣的跑量和車禍也無法擊倒，神吶！

2020-12-24 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	03'55"	00:08'06"
3	04'04"	00:12'10"
4	04'01"	00:16'11"
5	04'06"	00:20'17"
6	03'51"	00:24'08"
7	04'04"	00:28'12"
8	04'04"	00:32'16"
9	04'01"	00:36'17"
10	04'07"	00:40'24"
11	04'06"	00:44'30"
12	04'06"	00:48'36"
13	04'10"	00:52'46"
14	04'09"	00:56'55"
15	04'04"	01:00'59"
16	04'09"	01:05'08"
17	04'08"	01:09'16"
18	04'13"	01:13'29"
19	04'13"	01:17'42"
20	04'01"	01:21'43"
21	04'15"	01:25'58"
22	04'09"	01:30'07"
23	04'01"	01:34'08"
24	04'10"	01:38'18"
25	04'11"	01:42'29"
26	04'10"	01:46'39"
27	04'04"	01:50'43"
28	04'03"	01:54'46"
29	04'12"	01:58'58"
30	04'04"	02:03'02"
31	04'06"	02:07'08"
32	04'02"	02:11'10"
33	04'08"	02:15'18"
34	04'01"	02:19'19"
35	04'11"	02:23'30"
36	04'12"	02:27'42"
37	04'08"	02:31'50"
38	04'11"	02:36'01"
39	04'13"	02:40'14"
40	04'12"	02:44'26"
41	04'10"	02:48'36"
42	04'09"	02:52'45"
42.8	03'49"	02:55'44"