黃智偉 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃智偉高雄
ID 363804

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半馬 | 02:35:58 | 07:23/km | 第24半馬

2020 DADA RUN 全國半程馬拉松-高雄場

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:35:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+00'01")

01:11'54"

10 km

(01:11'54")

00:36'21" (+00'49")

15 km

(01:47'26")

00:35'32"

01:12'19" (+00'25")

20 km

(02:24'13")

00:36'47" (+01'15")

Finish

(02:35:58)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 229 m - 地點: 高雄夢時代 - 天氣: 晴 - 平均心率: 105 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'18")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'33")

06'37"

1000 / 2000

3

06'52"

(20'25")

06'52" (+00'15")

1000 / 3000

4

08'28"

(28'54")

08'28" (+01'51")

1000 / 4000

5

06'39"

(35'33")

06'39" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑，加油！

賽後評分: 補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.13 km

MIZUNO Shadow 4 累積 : 950.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'38"	00:13'33"
3	06'53"	00:20'26"
4	08'28"	00:28'54"
5	06'39"	00:35'33"
6	07'47"	00:43'20"
7	07'16"	00:50'36"
8	06'50"	00:57'26"
9	07'38"	01:05'04"
10	06'50"	01:11'54"
11	06'59"	01:18'53"
12	07'12"	01:26'05"
13	06'58"	01:33'03"
14	07'28"	01:40'31"
15	06'55"	01:47'26"
16	07'26"	01:54'52"
17	07'12"	02:02'04"
18	07'50"	02:09'54"
19	06'54"	02:16'48"
20	07'25"	02:24'13"
21	07'17"	02:31'30"
21.7	06'55"	02:36'02"

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