花花 2020/12/13 訓練日誌

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花花

全馬 | 04:34:51 | 06:30/km | 第4馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:34:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+00'05")

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:28'55"

15 km

(01:26'50")

00:28'55"

01:01'55" (+04'00")

20 km

(01:59'50")

00:33'00" (+04'05")

25 km

(02:31'31")

00:31'41" (+02'46")

01:06'05" (+08'10")

30 km

(03:05'55")

00:34'24" (+05'29")

35 km

(03:41'34")

00:35'39" (+06'44")

01:15'19" (+17'24")

40 km

(04:21'14")

00:39'40" (+10'45")

Finish

(04:34:51)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 289 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1556 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'09")

1000 / 1000

05'36"

(11'21")

05'36"

1000 / 2000

05'41"

(17'02")

05'41" (+00'05")

1000 / 3000

05'43"

(22'46")

05'43" (+00'07")

1000 / 4000

06'13"

(28'59")

06'13" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱到都不知怎麼跑回來的 🥵

很高興今天遇到許多好朋友
超開心的 😁

賽前宣言: 很棒的路線，豐盛的補給只希望天氣別太熱，加油~

賽後評分: 優質的賽事，無可挑剔了👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.53 km

NB-WFCXSCD B2760 累積 : 638.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小婷, 猛禽旺仔🌸 和其他 33 人說推

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觀看另 13 則留言

謝瑞麟全馬第一次上凸台請客.

2020-12-13 21:16 ·

1 個人推

謝瑞麟是嗎?你去年以前都跑得要死要活的,5個多可以上凸台嗎?

2020-12-13 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'36"	00:11'22"
3	05'41"	00:17'03"
4	05'44"	00:22'47"
5	06'13"	00:29'00"
6	05'44"	00:34'44"
7	05'42"	00:40'26"
8	05'44"	00:46'10"
9	05'43"	00:51'53"
10	06'02"	00:57'55"
11	05'43"	01:03'38"
12	05'45"	01:09'23"
13	05'48"	01:15'11"
14	05'57"	01:21'08"
15	05'42"	01:26'50"
16	05'49"	01:32'39"
17	06'11"	01:38'50"
18	06'31"	01:45'21"
19	07'25"	01:52'46"
20	07'04"	01:59'50"
21	06'15"	02:06'05"
22	06'19"	02:12'24"
23	05'59"	02:18'23"
24	06'28"	02:24'51"
25	06'40"	02:31'31"
26	06'54"	02:38'25"
27	07'24"	02:45'49"
28	06'40"	02:52'29"
29	06'46"	02:59'15"
30	06'40"	03:05'55"
31	07'37"	03:13'32"
32	06'42"	03:20'14"
33	07'07"	03:27'21"
34	07'06"	03:34'27"
35	07'07"	03:41'34"
36	08'29"	03:50'03"
37	07'26"	03:57'29"
38	08'03"	04:05'32"
39	08'16"	04:13'48"
40	07'26"	04:21'14"
41	07'00"	04:28'14"
41.9	07'18"	04:34'52"