陳士豪 2020/12/13 訓練日誌

陳士豪基隆
ID 306771

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陳士豪

恭喜破PB

全馬 | 04:43:40 | 06:43/km | 第24馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:43:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56" (+01'49")

01:07'33" (+03'06")

10 km

(01:07'33")

00:33'37" (+01'30")

15 km

(01:40'24")

00:32'51" (+00'44")

01:08'48" (+04'21")

20 km

(02:16'21")

00:35'57" (+03'50")

25 km

(02:48'28")

00:32'07"

01:04'27"

30 km

(03:20'48")

00:32'20" (+00'13")

35 km

(03:54'41")

00:33'53" (+01'46")

01:07'06" (+02'39")

40 km

(04:27'54")

00:33'13" (+01'06")

Finish

(04:43:40)

日期: 2020-12-13 06:30 - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2798 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'54")

1000 / 1000

06'41"

(13'41")

06'41" (+00'35")

1000 / 2000

06'51"

(20'33")

06'51" (+00'45")

1000 / 3000

06'50"

(27'23")

06'50" (+00'44")

1000 / 4000

06'32"

(33'56")

06'32" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 這個季節跑剛好

賽後評分: 破5了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.74 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 592.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

aron lee, 智源和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'41"	00:13'41"
3	06'52"	00:20'33"
4	06'50"	00:27'23"
5	06'33"	00:33'56"
6	06'28"	00:40'24"
7	06'45"	00:47'09"
8	06'28"	00:53'37"
9	06'37"	01:00'14"
10	07'19"	01:07'33"
11	06'25"	01:13'58"
12	06'21"	01:20'19"
13	06'26"	01:26'45"
14	07'06"	01:33'51"
15	06'33"	01:40'24"
16	06'29"	01:46'53"
17	06'23"	01:53'16"
18	06'31"	01:59'47"
19	08'05"	02:07'52"
20	08'29"	02:16'21"
21	06'43"	02:23'04"
22	06'24"	02:29'28"
23	06'07"	02:35'35"
24	06'19"	02:41'54"
25	06'34"	02:48'28"
26	06'33"	02:55'01"
27	06'45"	03:01'46"
28	06'16"	03:08'02"
29	06'19"	03:14'21"
30	06'27"	03:20'48"
31	08'09"	03:28'57"
32	06'24"	03:35'21"
33	06'37"	03:41'58"
34	06'26"	03:48'24"
35	06'17"	03:54'41"
36	06'57"	04:01'38"
37	06'34"	04:08'12"
38	06'52"	04:15'04"
39	06'22"	04:21'26"
40	06'28"	04:27'54"
41	07'00"	04:34'54"
42	06'30"	04:41'24"
42.4	05'55"	04:43'43"