陳兆萍 2020/12/13 訓練日誌

陳兆萍桃園
ID 224869

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陳兆萍

恭喜破PB

全馬 | 05:49:28 | 08:16/km | 第5馬

隘寮下的黃金小鎮(高車駟馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:49:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51"

01:14'01"

10 km

(01:14'01")

00:38'10" (+02'19")

15 km

(01:52'49")

00:38'48" (+02'57")

01:18'31" (+04'30")

20 km

(02:32'32")

00:39'43" (+03'52")

25 km

(03:13'53")

00:41'21" (+05'30")

01:32'39" (+18'38")

30 km

(04:05'11")

00:51'18" (+15'27")

35 km

(04:47'12")

00:42'01" (+06'10")

01:22'06" (+08'05")

40 km

(05:27'17")

00:40'05" (+04'14")

Finish

(05:49:28)

日期: 2020-12-13 05:00 - 地點: 香茅亭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1941 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'24")

1000 / 1000

07'11"

(13'42")

07'11" (+01'04")

1000 / 2000

06'44"

(20'27")

06'44" (+00'37")

1000 / 3000

06'50"

(27'17")

06'50" (+00'43")

1000 / 4000

08'32"

(35'50")

08'32" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳兆萍

慢慢的來處理

留言

桃園

陳兆萍

起終點

留言

桃園

陳兆萍

刈菜大豐收

留言

夢想
只要不放棄
終會實現

好久來沒來繞圈圈，練心練力的好地方，什麼都不用擔心，
我帶了吹風機要吹乾頭髮，想用一下電，問主任可以用嗎？
沒想到主任立馬拿出已準備好的吹風機，只能用❤來形容，試問有哪間馬場能做到這地步的

賽後評分: 大魚大肉沒有交通停車不用擔心名為自助馬其實根本不用擔心補給物的問題天氣不管冷或熱，主任都會準備冰塊任君挑選飲料、補給物根本不用擔心感謝🙏 多位跑友的物資分享
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 512.45 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

David Chang, 楊富傑和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'11"	00:13'42"
3	06'46"	00:20'28"
4	06'50"	00:27'18"
5	08'33"	00:35'51"
6	07'02"	00:42'53"
7	07'56"	00:50'49"
8	07'07"	00:57'56"
9	09'16"	01:07'12"
10	06'49"	01:14'01"
11	07'07"	01:21'08"
12	08'34"	01:29'42"
13	09'08"	01:38'50"
14	06'08"	01:44'58"
15	07'51"	01:52'49"
16	06'22"	01:59'11"
17	08'08"	02:07'19"
18	11'32"	02:18'51"
19	06'11"	02:25'02"
20	07'30"	02:32'32"
21	07'43"	02:40'15"
22	08'51"	02:49'06"
23	06'57"	02:56'03"
24	10'01"	03:06'04"
25	07'49"	03:13'53"
26	16'15"	03:30'08"
27	06'35"	03:36'43"
28	08'09"	03:44'52"
29	07'02"	03:51'54"
30	13'17"	04:05'11"
31	07'30"	04:12'41"
32	07'47"	04:20'28"
33	07'24"	04:27'52"
34	07'01"	04:34'53"
35	12'19"	04:47'12"
36	07'17"	04:54'29"
37	08'15"	05:02'44"
38	06'33"	05:09'17"
39	10'27"	05:19'44"
40	07'33"	05:27'17"
41	07'54"	05:35'11"
42	07'28"	05:42'39"
42.8	08'52"	05:49'29"