Richard Lo 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:26:58 | 06:19/km | 第145馬

2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:26:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14"

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:29'09" (+00'55")

15 km

(01:26'58")

00:29'35" (+01'21")

01:00'27" (+03'04")

20 km

(01:57'50")

00:30'52" (+02'38")

25 km

(02:30'34")

00:32'44" (+04'30")

01:05'41" (+08'18")

30 km

(03:03'31")

00:32'57" (+04'43")

35 km

(03:37'19")

00:33'48" (+05'34")

01:08'48" (+11'25")

40 km

(04:12'19")

00:35'00" (+06'46")

Finish

(04:26:58)

日期: 2020-12-13 06:09 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2493 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'00")

05'19"

1000 / 2000

3

05'32"

(16'33")

05'32" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'03"

(22'36")

06'03" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'36"

(28'13")

05'36" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.62 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡坤諭, 林國瑋和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'41"	00:11'22"
3	05'12"	00:16'34"
4	06'03"	00:22'37"
5	05'37"	00:28'14"
6	05'40"	00:33'54"
7	05'54"	00:39'48"
8	05'36"	00:45'24"
9	06'10"	00:51'34"
10	05'49"	00:57'23"
11	05'52"	01:03'15"
12	05'48"	01:09'03"
13	05'41"	01:14'44"
14	06'25"	01:21'09"
15	05'49"	01:26'58"
16	06'01"	01:32'59"
17	06'01"	01:39'00"
18	05'59"	01:44'59"
19	06'51"	01:51'50"
20	06'00"	01:57'50"
21	06'32"	02:04'22"
22	06'39"	02:11'01"
23	06'11"	02:17'12"
24	06'36"	02:23'48"
25	06'46"	02:30'34"
26	05'59"	02:36'33"
27	08'14"	02:44'47"
28	06'13"	02:51'00"
29	06'12"	02:57'12"
30	06'19"	03:03'31"
31	06'25"	03:09'56"
32	07'22"	03:17'18"
33	06'22"	03:23'40"
34	07'14"	03:30'54"
35	06'25"	03:37'19"
36	06'38"	03:43'57"
37	06'37"	03:50'34"
38	08'11"	03:58'45"
39	07'05"	04:05'50"
40	06'29"	04:12'19"
41	07'25"	04:19'44"
42.0	07'25"	04:27'00"

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