潘睿震 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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55.0 km | 08:28:59 | 09:15/km | 第99馬

2020 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	08:28:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'13")

00:38'13" (+02'17")

01:25'30" (+01'47")

10 km

(01:25'30")

00:47'17" (+11'21")

15 km

(02:13'00")

00:47'30" (+11'34")

01:25'59" (+02'16")

20 km

(02:51'29")

00:38'29" (+02'33")

25 km

(03:27'25")

00:35'56"

01:23'43"

30 km

(04:15'12")

00:47'47" (+11'51")

35 km

(05:04'12")

00:49'00" (+13'04")

01:39'48" (+16'05")

40 km

(05:55'00")

00:50'48" (+14'52")

45 km

(06:48'58")

00:53'58" (+18'02")

02:00'34" (+36'51")

50 km

(07:55'34")

01:06'36" (+30'40")

55 km

(08:40'41")

00:45'07" (+09'11")

00:00'00"

Finish

(08:28:59)

日期: 2020-12-12 07:31 - 總爬升: 996 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2923 Cal - 總步數: 75488 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'51"

(06'51")

06'50" (+00'17")

1000 / 1000

176 / 82

2

07'00"

(13'51")

06'59" (+00'26")

1001 / 2001

179 / 79

3

07'30"

(21'21")

07'29" (+00'56")

1000 / 3001

176 / 75

4

08'09"

(29'30")

08'08" (+01'35")

1001 / 4003

175 / 70

5

08'50"

(38'20")

08'49" (+02'16")

1000 / 5004

171 / 66

展開計圈分析

6

09'38"

(47'58")

09'37" (+03'04")

1001 / 6005

163 / 63

7

09'21"

(57'19")

09'20" (+02'47")

1001 / 7007

167 / 63

8

09'21"

(01:06'40")

09'20" (+02'47")

1000 / 8007

165 / 64

9

09'35"

(01:16'15")

09'34" (+03'01")

1001 / 9008

160 / 64

10

09'33"

(01:25'48")

09'32" (+02'59")

1000 / 10008

136 / 76

11

10'59"

(01:36'47")

10'57" (+04'24")

1002 / 11010

132 / 69

12

00'45"

(01:37'32")

10'07" (+03'34")

74 / 11084

122 / 80

13

08'16"

(01:45'48")

08'16" (+01'43")

1000 / 12084

167 / 72

14

08'55"

(01:54'43")

08'53" (+02'20")

1002 / 13087

157 / 71

15

09'40"

(02:04'23")

09'39" (+03'06")

1000 / 14087

133 / 77

16

09'30"

(02:13'53")

09'29" (+02'56")

1000 / 15088

147 / 71

17

07'58"

(02:21'51")

07'57" (+01'24")

1001 / 16089

161 / 77

18

06'34"

(02:28'25")

06'33"

1001 / 17091

182 / 83

19

09'39"

(02:38'04")

09'37" (+03'04")

1002 / 18094

151 / 68

20

07'06"

(02:45'10")

07'05" (+00'32")

1000 / 19095

177 / 79

21

07'20"

(02:52'30")

07'19" (+00'46")

1002 / 20097

168 / 81

22

07'10"

(02:59'40")

07'10" (+00'37")

1000 / 21097

180 / 77

23

07'17"

(03:06'57")

07'16" (+00'43")

1000 / 22098

179 / 76

24

07'15"

(03:14'12")

07'14" (+00'41")

1001 / 23099

179 / 76

25

07'09"

(03:21'21")

07'08" (+00'35")

1002 / 24102

182 / 76

26

07'27"

(03:28'48")

07'25" (+00'52")

1002 / 25104

182 / 73

27

08'12"

(03:37'00")

08'11" (+01'38")

1001 / 26105

176 / 69

28

09'05"

(03:46'05")

09'04" (+02'31")

1001 / 27106

166 / 66

29

10'11"

(03:56'16")

10'10" (+03'37")

1000 / 28107

140 / 70

30

09'56"

(04:06'12")

09'55" (+03'22")

1001 / 29109

146 / 68

31

11'28"

(04:17'40")

11'26" (+04'53")

1001 / 30110

118 / 73

32

11'21"

(04:29'01")

11'20" (+04'47")

1000 / 31111

128 / 68

33

10'19"

(04:39'20")

10'18" (+03'45")

1000 / 32111

138 / 69

34

08'58"

(04:48'18")

08'57" (+02'24")

1000 / 33112

154 / 72

35

08'18"

(04:56'36")

08'17" (+01'44")

1000 / 34113

176 / 68

36

09'13"

(05:05'49")

09'12" (+02'39")

1000 / 35113

160 / 67

37

09'12"

(05:15'01")

09'11" (+02'38")

1000 / 36114

156 / 69

38

08'29"

(05:23'30")

08'29" (+01'56")

1000 / 37114

161 / 72

39

11'50"

(05:35'20")

11'49" (+05'16")

1000 / 38115

100 / 84

40

11'05"

(05:46'25")

11'04" (+04'31")

1000 / 39116

115 / 78

41

11'53"

(05:58'18")

11'53" (+05'20")

1000 / 40116

122 / 68

42

10'05"

(06:08'23")

10'04" (+03'31")

1001 / 41117

135 / 73

43

09'42"

(06:18'05")

09'41" (+03'08")

1000 / 42118

147 / 70

44

10'08"

(06:28'13")

10'07" (+03'34")

1000 / 43118

148 / 66

45

12'27"

(06:40'40")

12'26" (+05'53")

1000 / 44119

104 / 76

46

11'00"

(06:51'40")

11'00" (+04'27")

1000 / 45119

108 / 84

47

18'37"

(07:10'17")

18'36" (+12'03")

1000 / 46119

80 / 66

48

09'16"

(07:19'33")

09'15" (+02'42")

1000 / 47120

164 / 65

49

10'58"

(07:30'31")

10'57" (+04'24")

1000 / 48121

142 / 64

50

15'48"

(07:46'19")

15'47" (+09'14")

1000 / 49121

88 / 71

51

12'09"

(07:58'28")

12'08" (+05'35")

1000 / 50122

130 / 62

52

09'55"

(08:08'23")

09'53" (+03'20")

1002 / 51124

154 / 65

53

08'12"

(08:16'35")

08'11" (+01'38")

1000 / 52125

167 / 72

54

08'00"

(08:24'35")

07'59" (+01'26")

1001 / 53127

177 / 70

55

15'57"

(08:40'32")

15'56" (+09'23")

1000 / 54127

84 / 74

56

00'09"

(08:40'41")

12'49" (+06'16")

11 / 54139

93 / 83

賽前宣言: 123

賽後評分: 好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.26 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'00"	00:13'51"
3	07'28"	00:21'19"
4	08'05"	00:29'24"
5	08'49"	00:38'13"
6	09'36"	00:47'49"
7	09'16"	00:57'05"
8	09'19"	01:06'24"
9	09'32"	01:15'56"
10	09'34"	01:25'30"
11	10'56"	01:36'26"
12	08'27"	01:44'53"
13	08'52"	01:53'45"
14	09'31"	02:03'16"
15	09'44"	02:13'00"
16	07'59"	02:20'59"
17	06'33"	02:27'32"
18	09'30"	02:37'02"
19	07'07"	02:44'09"
20	07'20"	02:51'29"
21	06'59"	02:58'28"
22	07'19"	03:05'47"
23	07'18"	03:13'05"
24	07'18"	03:20'23"
25	07'02"	03:27'25"
26	08'06"	03:35'31"
27	08'39"	03:44'10"
28	10'17"	03:54'27"
29	10'07"	04:04'34"
30	10'38"	04:15'12"
31	11'31"	04:26'43"
32	10'18"	04:37'01"
33	09'32"	04:46'33"
34	08'28"	04:55'01"
35	09'11"	05:04'12"
36	08'21"	05:12'33"
37	08'28"	05:21'01"
38	12'04"	05:33'05"
39	11'06"	05:44'11"
40	10'49"	05:55'00"
41	11'14"	06:06'14"
42	09'04"	06:15'18"
43	10'30"	06:25'48"
44	12'04"	06:37'52"
45	11'06"	06:48'58"
46	16'08"	07:05'06"
47	12'31"	07:17'37"
48	09'32"	07:27'09"
49	15'11"	07:42'20"
50	13'14"	07:55'34"
51	10'43"	08:06'17"
52	08'15"	08:14'32"
53	07'53"	08:22'25"
54	09'34"	08:31'59"
54.1	61'08"	08:40'41"

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