Po hua Cheng 2020/12/12 訓練日誌

Po hua Cheng 桃園
ID 363770

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Po hua Cheng

全馬 | 03:35:14 | 05:06/km | 第3馬

敦親睦鄰銅鑼路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	03:35:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:25'25" (+01'34")

15 km

(01:14'45")

00:25'29" (+01'38")

00:49'49" (+00'33")

20 km

(01:39'05")

00:24'20" (+00'29")

25 km

(02:06'28")

00:27'23" (+03'32")

00:52'39" (+03'23")

30 km

(02:31'44")

00:25'16" (+01'25")

35 km

(02:59'30")

00:27'46" (+03'55")

00:54'44" (+05'28")

40 km

(03:26'28")

00:26'58" (+03'07")

Finish

(03:35:14)

日期: 2020-12-12 06:30 - 總爬升: 809 m - 地點: 銅鑼客家文化館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'49")

1000 / 1000

04'37"

(09'46")

04'37" (+00'17")

1000 / 2000

04'42"

(14'29")

04'42" (+00'22")

1000 / 3000

04'42"

(19'11")

04'42" (+00'22")

1000 / 4000

04'39"

(23'50")

04'39" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Po hua Cheng

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桃園

Po hua Cheng

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惡魔地形，天使天氣

上下起伏的地形，後兩圈還是掉速了，每站補給都進:水.舒跑.可樂.維他露P，鹽糖吃了好幾顆，也吃了香蕉沾鹽巴，終於沒撞牆期的出現，賽後與Jones大湖石湯Spa舒緩，為今年的賽事畫下了完美的句點。

賽後評分: 免費賽事，YY協辦 CP值只有最高
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.65 km

361 FEISU 2 累積 : 342.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

凌風, Jones 和其他 2 人說推

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觀看另 4 則留言

Po hua Cheng 總二都沒請了，那輪的到我🤣

2020-12-16 18:37 ·

YU 哇塞
你們兩個很爽耶⋯⋯
拔刺愉快

2020-12-30 21:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'38"	00:09'47"
3	04'43"	00:14'30"
4	04'42"	00:19'12"
5	04'39"	00:23'51"
6	04'44"	00:28'35"
7	04'27"	00:33'02"
8	04'49"	00:37'51"
9	05'40"	00:43'31"
10	05'45"	00:49'16"
11	05'35"	00:54'51"
12	05'23"	01:00'14"
13	04'49"	01:05'03"
14	04'56"	01:09'59"
15	04'46"	01:14'45"
16	04'29"	01:19'14"
17	04'33"	01:23'47"
18	04'21"	01:28'08"
19	05'35"	01:33'43"
20	05'22"	01:39'05"
21	05'32"	01:44'37"
22	06'06"	01:50'43"
23	05'13"	01:55'56"
24	05'01"	02:00'57"
25	05'31"	02:06'28"
26	04'42"	02:11'10"
27	04'53"	02:16'03"
28	04'33"	02:20'36"
29	05'20"	02:25'56"
30	05'48"	02:31'44"
31	05'41"	02:37'25"
32	06'13"	02:43'38"
33	05'43"	02:49'21"
34	04'46"	02:54'07"
35	05'23"	02:59'30"
36	05'17"	03:04'47"
37	05'05"	03:09'52"
38	04'47"	03:14'39"
39	05'27"	03:20'06"
40	06'22"	03:26'28"
41	05'43"	03:32'11"
41.5	05'36"	03:35'14"