呂紹堅 2020/12/12 訓練日誌

呂紹堅桃園
ID 443173

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呂紹堅

半馬 | 01:49:39 | 05:11/km | 第5半馬

2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	01:49:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'19")

00:51'21"

10 km

(00:51'21")

00:25'31"

15 km

(01:18'02")

00:26'41" (+01'10")

00:52'55" (+01'34")

20 km

(01:44'16")

00:26'14" (+00'43")

Finish

(01:49:39)

日期: 2020-12-12 06:35 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1115 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'08")

1000 / 1000

05'08"

(10'45")

05'08" (+00'39")

1000 / 2000

05'04"

(15'50")

05'04" (+00'35")

1000 / 3000

04'57"

(20'47")

04'57" (+00'28")

1000 / 4000

05'03"

(25'50")

05'03" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

呂紹堅

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桃園

呂紹堅

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.05 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Hsin-nan Lai, 莊益昌和其他 7 人說推

留言

霖爸智邦路跑快了我一分半耶😁😁

2020-12-12 16:54 ·

1 個人推

呂紹堅沒什麼差吧！，只比你少進一次休息站而已

2020-12-14 19:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'08"	00:10'45"
3	05'05"	00:15'50"
4	04'57"	00:20'47"
5	05'03"	00:25'50"
6	04'45"	00:30'35"
7	04'29"	00:35'04"
8	05'00"	00:40'04"
9	05'28"	00:45'32"
10	05'49"	00:51'21"
11	05'46"	00:57'07"
12	05'33"	01:02'40"
13	05'02"	01:07'42"
14	05'13"	01:12'55"
15	05'07"	01:18'02"
16	04'58"	01:23'00"
17	04'52"	01:27'52"
18	04'55"	01:32'47"
19	05'51"	01:38'38"
20	05'38"	01:44'16"
20.8	06'45"	01:49'39"