Jeffery Chiu 2014/12/14 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 04:09:41 | 05:55/km | 第11馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:09:41
總名次	309 / 1328
分組名次	109 / 451
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+01'04")

00:56'18" (+00'29")

10 km

(00:56'18")

00:27'37"

15 km

(01:24'00")

00:27'42" (+00'05")

00:55'49"

20 km

(01:52'07")

00:28'07" (+00'30")

25 km

(02:19'58")

00:27'51" (+00'14")

00:57'29" (+01'40")

30 km

(02:49'36")

00:29'38" (+02'01")

35 km

(03:21'06")

00:31'30" (+03'53")

01:03'15" (+07'26")

40 km

(03:52'51")

00:31'45" (+04'08")

Finish

(04:09:41)

日期: 2014-12-14 07:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 3209 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'00")

1000 / 1000

05'35"

(11'59")

05'35" (+00'12")

1000 / 2000

05'43"

(17'42")

05'43" (+00'20")

1000 / 3000

05'34"

(23'16")

05'34" (+00'11")

1000 / 4000

05'23"

(28'40")

05'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

33~34k乳酸脹得大腿好難過，接著大腿開始斷斷續續小抽筋，37k甚至心裡升起了步兵的念頭，只好告訴自己現在放棄前面受的苦就烏有了，然後不管GPS手表因為配速掉出620的警示聲而慢慢的前進...

雖然依舊是因為34k之後耐力不足，也沒如願破4，但小小的把PB推進了一點，也是值得高興的~

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.28 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 536.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Aden, 阿杜和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

阿彬恭喜破ＰＢ！

2014-12-14 21:23 ·

2 個人推

阿杜有PB就很讚！一起繼續努力！

2014-12-15 11:40 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'36"	00:12'00"
3	05'43"	00:17'43"
4	05'34"	00:23'17"
5	05'24"	00:28'41"
6	05'33"	00:34'14"
7	05'28"	00:39'42"
8	05'38"	00:45'20"
9	05'27"	00:50'47"
10	05'31"	00:56'18"
11	05'36"	01:01'54"
12	05'27"	01:07'21"
13	05'33"	01:12'54"
14	05'37"	01:18'31"
15	05'29"	01:24'00"
16	05'36"	01:29'36"
17	06'02"	01:35'38"
18	05'29"	01:41'07"
19	05'33"	01:46'40"
20	05'27"	01:52'07"
21	05'34"	01:57'41"
22	05'31"	02:03'12"
23	05'35"	02:08'47"
24	05'32"	02:14'19"
25	05'39"	02:19'58"
26	05'40"	02:25'38"
27	06'14"	02:31'52"
28	05'44"	02:37'36"
29	06'10"	02:43'46"
30	05'50"	02:49'36"
31	06'05"	02:55'41"
32	06'00"	03:01'41"
33	06'35"	03:08'16"
34	06'55"	03:15'11"
35	05'55"	03:21'06"
36	06'00"	03:27'06"
37	06'53"	03:33'59"
38	06'06"	03:40'05"
39	06'45"	03:46'50"
40	06'01"	03:52'51"
41	06'48"	03:59'39"
42	06'37"	04:06'16"
42.6	05'58"	04:09'50"