runerho 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

runerho 新竹
ID 42417

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全馬 | 05:54:55 | 08:24/km | 第3馬

隘寮下的黃金小鎮(風檣陣馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:54:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'14")

00:38'14"

01:18'18"

10 km

(01:18'18")

00:40'04" (+01'50")

15 km

(01:59'44")

00:41'26" (+03'12")

01:24'21" (+06'03")

20 km

(02:42'39")

00:42'55" (+04'41")

25 km

(03:26'49")

00:44'10" (+05'56")

01:27'28" (+09'10")

30 km

(04:10'07")

00:43'18" (+05'04")

35 km

(04:50'11")

00:40'04" (+01'50")

01:22'48" (+04'30")

40 km

(05:32'55")

00:42'44" (+04'30")

Finish

(05:54:55)

日期: 2020-12-06 05:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2451 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18"

1000 / 1000

2

08'56"

(15'15")

08'56" (+02'38")

1000 / 2000

3

07'40"

(22'55")

07'40" (+01'22")

1000 / 3000

4

07'15"

(30'10")

07'15" (+00'57")

1000 / 4000

5

08'03"

(38'14")

08'03" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.00 km

NIKE Free 5.0 累積 : 84.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林政東, 林國瑋和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	08'57"	00:15'15"
3	07'40"	00:22'55"
4	07'15"	00:30'10"
5	08'04"	00:38'14"
6	08'01"	00:46'15"
7	07'40"	00:53'55"
8	08'00"	01:01'55"
9	07'39"	01:09'34"
10	08'44"	01:18'18"
11	08'50"	01:27'08"
12	08'17"	01:35'25"
13	08'03"	01:43'28"
14	07'35"	01:51'03"
15	08'41"	01:59'44"
16	09'06"	02:08'50"
17	07'38"	02:16'28"
18	07'55"	02:24'23"
19	09'07"	02:33'30"
20	09'09"	02:42'39"
21	07'06"	02:49'45"
22	10'41"	03:00'26"
23	08'16"	03:08'42"
24	09'26"	03:18'08"
25	08'41"	03:26'49"
26	09'03"	03:35'52"
27	08'33"	03:44'25"
28	09'02"	03:53'27"
29	08'32"	04:01'59"
30	08'08"	04:10'07"
31	08'08"	04:18'15"
32	07'44"	04:25'59"
33	08'28"	04:34'27"
34	08'09"	04:42'36"
35	07'35"	04:50'11"
36	07'44"	04:57'55"
37	08'32"	05:06'27"
38	08'17"	05:14'44"
39	09'21"	05:24'05"
40	08'50"	05:32'55"
41	09'21"	05:42'16"
42	08'49"	05:51'05"
42.4	08'37"	05:54'57"

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