張木生 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

張木生台北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:03:28 | 05:46/km | 第1馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:03:28
總名次	88 / 821
分組名次	30 / 228
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+01'50")

00:53'30" (+01'54")

10 km

(00:53'30")

00:26'03" (+00'26")

15 km

(01:20'16")

00:26'46" (+01'09")

00:53'47" (+02'11")

20 km

(01:47'17")

00:27'01" (+01'24")

25 km

(02:18'16")

00:30'59" (+05'22")

01:14'26" (+22'50")

30 km

(03:01'43")

00:43'27" (+17'50")

35 km

(03:27'20")

00:25'37"

00:51'36"

40 km

(03:53'19")

00:25'59" (+00'22")

Finish

(04:03:28)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 865 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2409 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'27")

05'34" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'05")

05'38" (+00'57")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'31")

05'26" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'54"

(27'25")

04'54" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

張木生

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好硬的好漢坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.69 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

邱志清, 陳向榮和其他 3 人說推

·

陳向榮全馬開心！

2020-12-08 17:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'34"	00:11'27"
3	05'38"	00:17'05"
4	05'28"	00:22'33"
5	04'54"	00:27'27"
6	05'07"	00:32'34"
7	05'05"	00:37'39"
8	05'16"	00:42'55"
9	05'24"	00:48'19"
10	05'11"	00:53'30"
11	05'06"	00:58'36"
12	05'08"	01:03'44"
13	05'29"	01:09'13"
14	05'28"	01:14'41"
15	05'35"	01:20'16"
16	05'24"	01:25'40"
17	05'21"	01:31'01"
18	05'44"	01:36'45"
19	05'07"	01:41'52"
20	05'25"	01:47'17"
21	05'21"	01:52'38"
22	05'45"	01:58'23"
23	05'42"	02:04'05"
24	06'33"	02:10'38"
25	07'38"	02:18'16"
26	08'29"	02:26'45"
27	07'55"	02:34'40"
28	07'48"	02:42'28"
29	09'09"	02:51'37"
30	10'06"	03:01'43"
31	06'08"	03:07'51"
32	05'15"	03:13'06"
33	04'42"	03:17'48"
34	04'47"	03:22'35"
35	04'45"	03:27'20"
36	04'49"	03:32'09"
37	05'08"	03:37'17"
38	05'31"	03:42'48"
39	05'21"	03:48'09"
40	05'10"	03:53'19"
41	06'46"	04:00'05"
42	20'29"	04:20'34"
42.9	23'30"	04:42'40"

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