謝一平 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

謝一平新北市
ID 331395

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:28:13 | 06:21/km | 第5馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+04'49")

00:58'34" (+04'31")

10 km

(00:58'34")

00:27'06" (+00'27")

15 km

(01:25'58")

00:27'24" (+00'45")

00:54'03"

20 km

(01:52'37")

00:26'39"

25 km

(02:27'12")

00:34'35" (+07'56")

01:23'59" (+29'56")

30 km

(03:16'36")

00:49'24" (+22'45")

35 km

(03:49'06")

00:32'30" (+05'51")

00:59'50" (+05'47")

40 km

(04:16'26")

00:27'20" (+00'41")

Finish

(04:28:13)

日期: 2020-12-05 06:16 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3682 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+02'06")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'48")

06'34" (+01'27")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'32")

06'43" (+01'36")

1000 / 3000

4

05'46"

(26'18")

05'46" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'08"

(31'27")

05'08" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 服務人員親切，補給很讚，沿途風光明媚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.02 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王建丁, 傅小華和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'35"	00:13'49"
3	06'43"	00:20'32"
4	05'47"	00:26'19"
5	05'09"	00:31'28"
6	05'25"	00:36'53"
7	05'28"	00:42'21"
8	05'31"	00:47'52"
9	05'23"	00:53'15"
10	05'19"	00:58'34"
11	05'07"	01:03'41"
12	05'20"	01:09'01"
13	05'29"	01:14'30"
14	05'26"	01:19'56"
15	06'02"	01:25'58"
16	05'13"	01:31'11"
17	05'16"	01:36'27"
18	05'20"	01:41'47"
19	05'18"	01:47'05"
20	05'32"	01:52'37"
21	05'33"	01:58'10"
22	07'03"	02:05'13"
23	06'20"	02:11'33"
24	06'51"	02:18'24"
25	08'48"	02:27'12"
26	08'56"	02:36'08"
27	10'05"	02:46'13"
28	08'42"	02:54'55"
29	10'27"	03:05'22"
30	11'14"	03:16'36"
31	09'04"	03:25'40"
32	06'24"	03:32'04"
33	05'43"	03:37'47"
34	05'55"	03:43'42"
35	05'24"	03:49'06"
36	05'34"	03:54'40"
37	05'19"	03:59'59"
38	05'29"	04:05'28"
39	05'34"	04:11'02"
40	05'24"	04:16'26"
41	06'03"	04:22'29"
41.8	07'06"	04:28'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km