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    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 台北市
    ID 2226
    318 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
    11.1 km | 01:10:08 | 06:19/km
    日期: 2014-12-10 20:15 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 129 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%
    Pace: 06'26" / 06'04" / 08'08" / 05'46" / 06'00" / 06'08" / 06'15" / 06'08" / 06'07" / 06'11" / 05'54" / 11'17" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'14"  (03'14")
    		06'30" (+00'50")497 / 497
    2
    03'14"  (06'28")
    		06'21" (+00'41")509 / 1006
    3
    03'15"  (09'43")
    		06'22" (+00'42")509 / 1515
    4
    02'51"  (12'34")
    		05'46" (+00'06")494 / 2010
    5
    04'42"  (17'16")
    		09'10" (+03'30")511 / 2521
    展開計圈分析
    6
    03'32"  (20'48")
    		06'59" (+01'19")505 / 3027
    7
    02'52"  (23'40")
    		05'40"505 / 3532
    8
    02'54"  (26'34")
    		05'46" (+00'06")502 / 4035
    9
    03'02"  (29'36")
    		06'00" (+00'20")504 / 4539
    10
    03'01"  (32'37")
    		06'02" (+00'22")499 / 5039
    11
    03'02"  (35'39")
    		06'03" (+00'23")500 / 5539
    12
    03'10"  (38'49")
    		06'17" (+00'37")503 / 6043
    13
    03'06"  (41'55")
    		06'11" (+00'31")500 / 6544
    14
    03'12"  (45'07")
    		06'17" (+00'37")508 / 7053
    15
    03'02"  (48'09")
    		05'59" (+00'19")505 / 7559
    16
    03'06"  (51'15")
    		06'11" (+00'31")500 / 8059
    17
    03'06"  (54'21")
    		06'08" (+00'28")504 / 8564
    18
    03'05"  (57'26")
    		06'05" (+00'25")506 / 9070
    19
    03'07"  (01:00'33")
    		06'12" (+00'32")501 / 9572
    20
    03'06"  (01:03'39")
    		06'13" (+00'33")497 / 10069
    21
    03'00"  (01:06'39")
    		05'57" (+00'17")503 / 10573
    22
    02'55"  (01:09'34")
    		05'41" (+00'01")512 / 11086
    23
    00'34"  (01:10'08")
    		05'48" (+00'08")97 / 11183
    台北市
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
    新陽金p 20% 的陡坡... 超硬..
    伊林, 俊偉 和其他 4 人說推
    · 留言
    觀看另 5 則留言
    Amy Chiang 這坡是在跟我開玩笑嗎？不小心跌倒是會直接滾到底不會停吧這坡～@..@!
    2014-12-10 23:16 ·
     1 個人推
    深般若 一整個就是帥!
    2014-12-11 00:02 ·
     3 個人推
    陳世賢 還是帥到爆表
    2014-12-11 06:00 ·
     2 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) Amy 哈哈. 這坡滾下去要看個人造化了. 妳-->正妹就會有人扶著. 我們這種就鐵定滾到田裡.... XD

    深大. 這場我好像也有看到你們車隊的騎士哦(車衣). 謝la~ ^^

    世賢兄 早安. 哈哈. 應該也看到膩了倒是比較有可能. ^^
    2014-12-11 08:18 ·
     3 個人推
    Amy Chiang 哈哈哈～滾到田裡→超有畫面的，你放心就算真的滾到田裡也有我幫你墊底的！記得爬出來的時候拉我一把～
    2014-12-11 12:39 ·
     3 個人推
    伊林 帥!...^^...
    2014-12-19 11:03 ·
     1 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) Amy 哈哈. 我一定會拉妳一把. 只是會被其他車友瞪吧. ... XD

    伊林. 謝謝啦. 標準模式.! 墨鏡遮眼睛. 帽子遮著. 這樣就不會太難看了. :p
    2014-12-19 23:00 ·

    今天肚子有點不舒服.
    不練跑又不行.
    所以還是出門去小跑一下
    先暖身跑3k
    到了河濱~ 看一下心率
    要壓在140以下.
    結果還不錯. 都有6分速多一些些
    至7k左右心跳還掉到130以下
    這種愉快的輕鬆跑真適合長距離 LSD
    而且還是6分多一些些.
    跑到馬場町. 肚子還是不舒服
    就到此吧. 繞出去從青年公園這邊跑回家

    --------------
    果然我的恢復期是要完全不動休3天整
    屢試不爽
    今天雖然跑的還不錯. 就倦怠感很重.

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 143.33 km
    XT 上傳 | 9 years ago
    terresa, Daniel Lee 和其他 41 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    五竹 請問要怎麼壓心率阿??
    2014-12-10 22:34 ·
     2 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 就不要跑的太ㄍ一ㄣ 注意姿勢正確性。再來就看心跳表。不要讓心跳超過有氧區間。這時就要看你的目標在那區間。例如我這區間是為了可以跑比較久的時間而設定的心跳數.
    2014-12-10 22:51 ·
     5 個人推
    陳世賢 Danny帥，早安～就算恢復期要３天，配速看起來不錯啊！
    2014-12-11 06:02 ·
     2 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 世賢兄 . 早, 跑起來就有倦怠感. 一定是休息不夠 XD.
    2014-12-11 08:19 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 118~ 154


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'26"00:06'26"
    206'04"00:12'30"
    308'08"00:20'38"
    405'46"00:26'24"
    506'00"00:32'24"
    606'08"00:38'32"
    706'15"00:44'47"
    806'08"00:50'55"
    906'07"00:57'02"
    1006'11"01:03'13"
    1105'54"01:09'07"
    11.111'17"01:10'08"

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