曹惠君 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

曹惠君彰化
ID 200272

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全馬 | 06:47:11 | 09:39/km | 第2馬

隘寮下的黃金小鎮(非驢非馬-週末賽)

官方成績
日期	2020-11-28
成績	06:47:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43"

01:24'03"

10 km

(01:24'03")

00:46'20" (+08'37")

15 km

(02:12'10")

00:48'07" (+10'24")

01:37'28" (+13'25")

20 km

(03:01'31")

00:49'21" (+11'38")

25 km

(03:48'44")

00:47'13" (+09'30")

01:48'03" (+24'00")

30 km

(04:49'34")

01:00'50" (+23'07")

35 km

(05:39'30")

00:49'56" (+12'13")

01:39'37" (+15'34")

40 km

(06:29'11")

00:49'41" (+11'58")

Finish

(06:47:11)

日期: 2020-11-28 05:00 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2977 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 20°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46"

1000 / 1000

2

07'23"

(14'10")

07'23" (+00'37")

1000 / 2000

3

07'56"

(22'06")

07'56" (+01'10")

1000 / 3000

4

07'21"

(29'28")

07'21" (+00'35")

1000 / 4000

5

08'13"

(37'42")

08'13" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 小丘和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'23"	00:14'11"
3	07'57"	00:22'08"
4	07'21"	00:29'29"
5	08'14"	00:37'43"
6	09'25"	00:47'08"
7	09'35"	00:56'43"
8	08'43"	01:05'26"
9	08'56"	01:14'22"
10	09'41"	01:24'03"
11	09'51"	01:33'54"
12	09'43"	01:43'37"
13	09'41"	01:53'18"
14	09'00"	02:02'18"
15	09'52"	02:12'10"
16	09'50"	02:22'00"
17	11'24"	02:33'24"
18	08'08"	02:41'32"
19	10'23"	02:51'55"
20	09'36"	03:01'31"
21	08'07"	03:09'38"
22	09'55"	03:19'33"
23	10'23"	03:29'56"
24	10'05"	03:40'01"
25	08'43"	03:48'44"
26	09'46"	03:58'30"
27	09'53"	04:08'23"
28	09'48"	04:18'11"
29	09'41"	04:27'52"
30	21'42"	04:49'34"
31	09'53"	04:59'27"
32	09'44"	05:09'11"
33	09'59"	05:19'10"
34	10'19"	05:29'29"
35	10'01"	05:39'30"
36	10'04"	05:49'34"
37	10'00"	05:59'34"
38	09'16"	06:08'50"
39	09'32"	06:18'22"
40	10'49"	06:29'11"
41	09'45"	06:38'56"
42	06'59"	06:45'55"
42.2	07'34"	06:47'12"

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