洪義昌 2020/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

洪義昌台中
ID 523497

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:25:22 | 09:07/km | 第8馬

再相會-下午場

官方成績
日期	2020-11-26
成績	06:25:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'09")

00:45'09" (+05'57")

01:25'00"

10 km

(01:25'00")

00:39'51" (+00'39")

15 km

(02:13'34")

00:48'34" (+09'22")

01:27'46" (+02'46")

20 km

(02:52'46")

00:39'12"

25 km

(03:37'14")

00:44'28" (+05'16")

01:31'35" (+06'35")

30 km

(04:24'21")

00:47'07" (+07'55")

35 km

(05:08'12")

00:43'51" (+04'39")

01:33'04" (+08'04")

40 km

(05:57'25")

00:49'13" (+10'01")

Finish

(06:25:22)

日期: 2020-11-26 12:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3390 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'48"

(09'48")

09'48" (+02'22")

1000 / 1000

2

07'57"

(17'45")

07'57" (+00'31")

1000 / 2000

3

08'06"

(25'51")

08'06" (+00'40")

1000 / 3000

4

11'02"

(36'54")

11'02" (+03'36")

1000 / 4000

5

08'15"

(45'09")

08'15" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 成績比上一次同一路線有進步喔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.56 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃進玉, 星羽和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'48"	00:09'48"
2	07'57"	00:17'45"
3	08'06"	00:25'51"
4	11'03"	00:36'54"
5	08'15"	00:45'09"
6	08'03"	00:53'12"
7	07'49"	01:01'01"
8	07'48"	01:08'49"
9	07'44"	01:16'33"
10	08'27"	01:25'00"
11	08'17"	01:33'17"
12	08'22"	01:41'39"
13	08'27"	01:50'06"
14	14'58"	02:05'04"
15	08'30"	02:13'34"
16	08'27"	02:22'01"
17	07'42"	02:29'43"
18	07'26"	02:37'09"
19	07'27"	02:44'36"
20	08'10"	02:52'46"
21	09'18"	03:02'04"
22	08'56"	03:11'00"
23	08'49"	03:19'49"
24	08'44"	03:28'33"
25	08'41"	03:37'14"
26	11'12"	03:48'26"
27	08'09"	03:56'35"
28	08'30"	04:05'05"
29	08'19"	04:13'24"
30	10'57"	04:24'21"
31	09'55"	04:34'16"
32	09'48"	04:44'04"
33	08'26"	04:52'30"
34	07'41"	05:00'11"
35	08'01"	05:08'12"
36	09'27"	05:17'39"
37	11'15"	05:28'54"
38	10'17"	05:39'11"
39	09'08"	05:48'19"
40	09'06"	05:57'25"
41	10'54"	06:08'19"
42	09'56"	06:18'15"
42.7	10'33"	06:25'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h