黃進玉 2020/11/26 訓練日誌

黃進玉苗栗
ID 487311

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黃進玉

全馬 | 05:36:56 | 07:59/km | 第35馬

再相會-下午場

官方成績
日期	2020-11-26
成績	05:36:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:12'37"

10 km

(01:12'37")

00:39'23" (+06'09")

15 km

(01:54'15")

00:41'38" (+08'24")

01:20'57" (+08'20")

20 km

(02:33'34")

00:39'19" (+06'05")

25 km

(03:17'28")

00:43'54" (+10'40")

01:28'37" (+16'00")

30 km

(04:02'11")

00:44'43" (+11'29")

35 km

(04:42'14")

00:40'03" (+06'49")

01:18'01" (+05'24")

40 km

(05:20'12")

00:37'58" (+04'44")

Finish

(05:36:56)

日期: 2020-11-26 12:02 - 總爬升: 439 m - 地點: 大甲火車站至後龍火車站 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'53")

1000 / 1000

06'27"

(13'32")

06'27" (+00'16")

1000 / 2000

06'26"

(19'58")

06'26" (+00'15")

1000 / 3000

06'36"

(26'34")

06'36" (+00'25")

1000 / 4000

06'39"

(33'14")

06'39" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 團練家族、團聚吃牛肉麵，真幸福♥♥♥
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 546.99 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

譚文銘, 陳沆圳和其他 15 人說推

留言

觀看另 6 則留言

陳沆圳晚安～又是一日雙馬😱😱五告離嗨，太強大了，猛！👏👏👍👍👍

2020-11-27 21:58 ·

誌鳴(了然居士) 進玉兄晚安，恭喜完賽。

2020-11-27 22:43 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'27"	00:13'32"
3	06'27"	00:19'59"
4	06'36"	00:26'35"
5	06'39"	00:33'14"
6	06'18"	00:39'32"
7	06'52"	00:46'24"
8	06'35"	00:52'59"
9	07'44"	01:00'43"
10	11'54"	01:12'37"
11	06'54"	01:19'31"
12	07'00"	01:26'31"
13	11'00"	01:37'31"
14	08'36"	01:46'07"
15	08'08"	01:54'15"
16	10'25"	02:04'40"
17	07'04"	02:11'44"
18	06'46"	02:18'30"
19	07'53"	02:26'23"
20	07'11"	02:33'34"
21	07'46"	02:41'20"
22	10'21"	02:51'41"
23	09'26"	03:01'07"
24	07'09"	03:08'16"
25	09'12"	03:17'28"
26	09'39"	03:27'07"
27	11'22"	03:38'29"
28	07'48"	03:46'17"
29	06'46"	03:53'03"
30	09'08"	04:02'11"
31	09'49"	04:12'00"
32	07'03"	04:19'03"
33	07'45"	04:26'48"
34	06'12"	04:33'00"
35	09'14"	04:42'14"
36	06'56"	04:49'10"
37	06'37"	04:55'47"
38	09'40"	05:05'27"
39	06'41"	05:12'08"
40	08'04"	05:20'12"
41	06'33"	05:26'45"
42	06'31"	05:33'16"
42.3	10'41"	05:36'56"