百川 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

百川 --
ID 140390

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半馬 | 01:48:29 | 05:08/km | 第3半馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	01:48:29
總名次	239 / -
分組名次	64 / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+07'09")

00:55'07" (+06'03")

10 km

(00:55'07")

00:24'03" (+00'08")

15 km

(01:19'02")

00:23'55"

00:49'04"

20 km

(01:44'11")

00:25'09" (+01'14")

Finish

(01:48:29)

日期: 2014-12-07 13:00 - 地點: 2014澳门银河国际马拉松赛 - 天氣: 阴冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'33")

06'02" (+01'33")

1000 / 2000

3

05'32"

(18'06")

05'32" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'45")

05'39" (+01'10")

1000 / 4000

5

04'58"

(28'44")

04'58" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

国庆节伤后状态正在恢复中，西湾大桥没有想象中的难跑。起跑前5K速度偏慢，18K小腿有反应，减速前行，最后1K才开始冲刺。

賽前宣言: 跨海大桥的快感。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1532.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

勁精神和大漠沧州說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	06'03"	00:14'13"
3	05'35"	00:19'48"
4	05'40"	00:25'28"
5	05'36"	00:31'04"
6	04'35"	00:35'39"
7	04'55"	00:40'34"
8	04'41"	00:45'15"
9	05'20"	00:50'35"
10	04'32"	00:55'07"
11	04'44"	00:59'51"
12	04'47"	01:04'38"
13	04'47"	01:09'25"
14	04'55"	01:14'20"
15	04'42"	01:19'02"
16	04'46"	01:23'48"
17	05'00"	01:28'48"
18	05'06"	01:33'54"
19	05'20"	01:39'14"
20	04'57"	01:44'11"
21	04'29"	01:48'40"
21.3	04'23"	01:50'10"

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