今日預定課表：
Speedwork
Dist: 9 KM, inc
Warm; 3x1600 in 6:46 w/800 jogs; Cool
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練習狀況：
Warm-1.4km in 8'42
R1-99"、100"、98"、100" → in 6'37
800m in 4'24
R2-101"、101"、102"、101" → in 6'45
800m in 4'48
R3-101"、101"、100"、100" → in 6'42
Cool-1.2km in 6'37"
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心得：
馬拉松的間歇跑~速度比較慢，輕鬆的練完啦!! XD