Tsung 2014/12/06 訓練日誌

Tsung 新北市
ID 8406

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Tsung

26.5 km | 03:03:04 | 06:54/km

日期: 2014-12-06 20:24 - 卡路里: 1822 Cal

Pace: 06'16" / 06'21" / 06'29" / 06'23" / 06'22" / 06'23" / 06'24" / 06'28" / 08'27" / 06'26" / 06'21" / 06'21" / 06'37" / 08'32" / 06'28" / 06'34" / 06'25" / 06'41" / 06'35" / 06'22" / 06'35" / 08'57" / 06'54" / 06'44" / 08'31" / 06'42" / 12'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:29'56"

(01:29'56")

06'33" (+00'02")

13700 / 13700

02'01"

(01:31'58")

52'33" (+46'02")

38 / 13739

50'44"

(02:22'42")

06'31"

7782 / 21521

02'21"

(02:25'04")

01:22'06" (+15'35")

28 / 21550

35'06"

(03:00'11")

07'13" (+00'42")

4860 / 26410

展開計圈分析

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第二次挑戰32km LSD
這次從竹圍捷運站跑到碧潭吊橋。
前21km其實節奏還不錯，但馬場町公園到古亭這段的大逆風似乎是這次失敗的小主因？
今天天氣不賴，回溫加放晴，這種天氣大中午下跑步不會熱，反而是逆風不斷吹，感覺腳都吹到冷了，導致膝蓋完全熱不起來？最後在古亭附近感覺抽筋就停下來了，時間為3小時整。
也好，至少有完成3hr LSD，只是在思考著當知道腳要抽筋了，稍微基本的拉經緩和後到底要不要繼續跑下去呢？畢竟蠻擔心大抽的...
所以剩餘的6km我就用走的到達終點...

這次補給內容：羊羹*1 雷霆巧克力*2 小型士力架*1 運動飲料*2 糖果*3

8km 買飲料 14km休兩分鐘 21km休2.多分

12月累積里程 : 176.32 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 型號累積 : 472.0 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

DakotaDe, 翁信義和其他 1 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'21"	00:12'37"
3	06'29"	00:19'06"
4	06'23"	00:25'29"
5	06'22"	00:31'51"
6	06'23"	00:38'14"
7	06'24"	00:44'38"
8	06'28"	00:51'06"
9	08'27"	00:59'33"
10	06'26"	01:05'59"
11	06'21"	01:12'20"
12	06'21"	01:18'41"
13	06'37"	01:25'18"
14	08'32"	01:33'50"
15	06'28"	01:40'18"
16	06'34"	01:46'52"
17	06'25"	01:53'17"
18	06'41"	01:59'58"
19	06'35"	02:06'33"
20	06'22"	02:12'55"
21	06'35"	02:19'30"
22	08'57"	02:28'27"
23	06'54"	02:35'21"
24	06'44"	02:42'05"
25	08'31"	02:50'36"
26	06'42"	02:57'18"
26.5	12'09"	03:03'04"