benson pan 2020/11/22 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 04:27:23 | 06:20/km | 第122馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:27:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+03'09")

01:03'21" (+11'09")

10 km

(01:03'21")

00:34'12" (+08'12")

15 km

(01:29'33")

00:26'12" (+00'12")

00:52'12"

20 km

(01:55'33")

00:26'00"

25 km

(02:24'14")

00:28'41" (+02'41")

01:05'42" (+13'30")

30 km

(03:01'15")

00:37'01" (+11'01")

35 km

(03:34'56")

00:33'41" (+07'41")

01:10'20" (+18'08")

40 km

(04:11'35")

00:36'39" (+10'39")

Finish

(04:27:23)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 650 m - 地點: 觸口遊客服務中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

賽後評分: 路線有挑戰性，補給Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 486.95 km

Strava 上傳 | 3 years ago

楊松山, Frank Liu(潤琳) 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'39"	00:12'00"
3	05'31"	00:17'31"
4	05'13"	00:22'44"
5	06'25"	00:29'09"
6	06'50"	00:35'59"
7	07'07"	00:43'06"
8	06'44"	00:49'50"
9	06'40"	00:56'30"
10	06'51"	01:03'21"
11	05'29"	01:08'50"
12	05'16"	01:14'06"
13	05'15"	01:19'21"
14	05'01"	01:24'22"
15	05'11"	01:29'33"
16	05'08"	01:34'41"
17	05'12"	01:39'53"
18	05'20"	01:45'13"
19	05'14"	01:50'27"
20	05'06"	01:55'33"
21	05'58"	02:01'31"
22	05'29"	02:07'00"
23	05'18"	02:12'18"
24	05'32"	02:17'50"
25	06'24"	02:24'14"
26	05'23"	02:29'37"
27	06'19"	02:35'56"
28	09'42"	02:45'38"
29	08'33"	02:54'11"
30	07'04"	03:01'15"
31	05'49"	03:07'04"
32	07'02"	03:14'06"
33	06'38"	03:20'44"
34	06'59"	03:27'43"
35	07'13"	03:34'56"
36	06'31"	03:41'27"
37	07'53"	03:49'20"
38	07'34"	03:56'54"
39	07'11"	04:04'05"
40	07'30"	04:11'35"
41	06'35"	04:18'10"
42	06'35"	04:24'45"
42.4	06'05"	04:27'23"