邱界碩 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

邱界碩彰化
ID 498057

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全馬 | 04:43:47 | 06:43/km | 第3馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:43:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+07'17")

01:09'32" (+15'14")

10 km

(01:09'32")

00:35'19" (+08'23")

15 km

(01:36'28")

00:26'56"

00:54'18"

20 km

(02:03'50")

00:27'22" (+00'26")

25 km

(02:35'45")

00:31'55" (+04'59")

01:08'51" (+14'33")

30 km

(03:12'41")

00:36'56" (+10'00")

35 km

(03:54'09")

00:41'28" (+14'32")

01:15'35" (+21'17")

40 km

(04:28'16")

00:34'07" (+07'11")

Finish

(04:43:47)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 891 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2733 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'44" (+02'59")

1000 / 1000

2

06'36"

(14'20")

06'36" (+01'51")

1000 / 2000

3

06'21"

(20'42")

06'21" (+01'36")

1000 / 3000

4

05'55"

(26'37")

05'55" (+01'10")

1000 / 4000

5

07'35"

(34'13")

07'35" (+02'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 規劃路線，廁所太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.62 km

母子鱷魚跟上來小紫累積 : 1112.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊英超和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'36"	00:14'21"
3	06'22"	00:20'43"
4	05'55"	00:26'38"
5	07'35"	00:34'13"
6	06'40"	00:40'53"
7	07'08"	00:48'01"
8	06'41"	00:54'42"
9	07'39"	01:02'21"
10	07'11"	01:09'32"
11	05'17"	01:14'49"
12	04'46"	01:19'35"
13	05'46"	01:25'21"
14	05'06"	01:30'27"
15	06'01"	01:36'28"
16	05'09"	01:41'37"
17	05'10"	01:46'47"
18	05'46"	01:52'33"
19	05'55"	01:58'28"
20	05'22"	02:03'50"
21	07'05"	02:10'55"
22	06'38"	02:17'33"
23	06'22"	02:23'55"
24	05'54"	02:29'49"
25	05'56"	02:35'45"
26	05'38"	02:41'23"
27	07'21"	02:48'44"
28	08'55"	02:57'39"
29	08'02"	03:05'41"
30	07'00"	03:12'41"
31	06'14"	03:18'55"
32	11'40"	03:30'35"
33	06'21"	03:36'56"
34	08'05"	03:45'01"
35	09'08"	03:54'09"
36	07'38"	04:01'47"
37	07'47"	04:09'34"
38	07'15"	04:16'49"
39	05'17"	04:22'06"
40	06'10"	04:28'16"
41	06'12"	04:34'28"
42	06'37"	04:41'05"
42.5	05'44"	04:43'47"

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