王國文 2020/11/22 訓練日誌

王國文高雄
ID 361987

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王國文

全馬 | 04:55:21 | 06:59/km | 第5馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:55:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+03'42")

01:07'59" (+08'02")

10 km

(01:07'59")

00:34'53" (+05'29")

15 km

(01:37'23")

00:29'24"

00:59'57"

20 km

(02:07'56")

00:30'33" (+01'09")

25 km

(02:49'32")

00:41'36" (+12'12")

01:20'54" (+20'57")

30 km

(03:28'50")

00:39'18" (+09'54")

35 km

(04:04'15")

00:35'25" (+06'01")

01:09'36" (+09'39")

40 km

(04:38'26")

00:34'11" (+04'47")

Finish

(04:55:21)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 1100 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'14")

1000 / 1000

06'45"

(13'51")

06'45" (+01'53")

1000 / 2000

06'21"

(20'13")

06'21" (+01'29")

1000 / 3000

06'05"

(26'19")

06'05" (+01'13")

1000 / 4000

06'46"

(33'05")

06'46" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王國文

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王國文

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歡樂跑
最後等5小時的氣球辣妹進終點

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 275.11 km

SKECHERS RAZOR 3 累積 : 686.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

5速男, 蔡賢馨和其他 24 人說推

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靜樺恭喜完賽

2020-11-22 22:06 ·

蔡賢馨恭喜輕輕鬆鬆完賽👍

2020-11-23 08:49 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'46"	00:13'52"
3	06'21"	00:20'13"
4	06'06"	00:26'19"
5	06'47"	00:33'06"
6	06'56"	00:40'02"
7	07'35"	00:47'37"
8	06'39"	00:54'16"
9	07'07"	01:01'23"
10	06'36"	01:07'59"
11	06'24"	01:14'23"
12	05'11"	01:19'34"
13	06'03"	01:25'37"
14	05'24"	01:31'01"
15	06'22"	01:37'23"
16	04'52"	01:42'15"
17	04'58"	01:47'13"
18	06'44"	01:53'57"
19	08'36"	02:02'33"
20	05'23"	02:07'56"
21	11'33"	02:19'29"
22	05'52"	02:25'21"
23	09'13"	02:34'34"
24	07'28"	02:42'02"
25	07'30"	02:49'32"
26	07'01"	02:56'33"
27	07'06"	03:03'39"
28	09'13"	03:12'52"
29	07'05"	03:19'57"
30	08'53"	03:28'50"
31	05'30"	03:34'20"
32	07'31"	03:41'51"
33	05'32"	03:47'23"
34	06'54"	03:54'17"
35	09'58"	04:04'15"
36	07'06"	04:11'21"
37	07'20"	04:18'41"
38	06'49"	04:25'30"
39	05'36"	04:31'06"
40	07'20"	04:38'26"
41	06'16"	04:44'42"
42	07'46"	04:52'28"
42.5	06'14"	04:55'22"