雪 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

雪台中
ID 315582

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:02:55 | 08:40/km | 第14半馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:02:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'04")

00:45'04" (+10'49")

01:21'43" (+07'35")

10 km

(01:21'43")

00:36'39" (+02'24")

15 km

(01:55'58")

00:34'15"

01:14'08"

20 km

(02:35'51")

00:39'53" (+05'38")

Finish

(03:02:55)

日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1399 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

08'20" (+03'04")

1000 / 1000

2

08'02"

(16'23")

08'02" (+02'46")

1000 / 2000

3

09'30"

(25'53")

09'30" (+04'14")

1000 / 3000

4

11'16"

(37'09")

11'16" (+06'00")

1000 / 4000

5

07'54"

(45'04")

07'54" (+02'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.16 km

361 KG -M22 累積 : 1708.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 阿目和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	08'02"	00:16'23"
3	09'31"	00:25'54"
4	11'16"	00:37'10"
5	07'54"	00:45'04"
6	09'00"	00:54'04"
7	09'11"	01:03'15"
8	05'35"	01:08'50"
9	05'17"	01:14'07"
10	07'36"	01:21'43"
11	05'44"	01:27'27"
12	06'17"	01:33'44"
13	08'05"	01:41'49"
14	05'37"	01:47'26"
15	08'32"	01:55'58"
16	08'30"	02:04'28"
17	08'12"	02:12'40"
18	06'59"	02:19'39"
19	08'34"	02:28'13"
20	07'38"	02:35'51"
21	08'13"	02:44'04"
22	18'47"	03:02'51"
22.0	08'59"	03:02'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km