施東源 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

施東源彰化
ID 380808

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全馬 | 04:36:16 | 06:32/km | 第4馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+08'09")

01:05'33" (+14'12")

10 km

(01:05'33")

00:33'15" (+09'06")

15 km

(01:29'42")

00:24'09"

00:51'21"

20 km

(01:56'54")

00:27'12" (+03'03")

25 km

(02:26'53")

00:29'59" (+05'50")

01:02'16" (+10'55")

30 km

(02:59'10")

00:32'17" (+08'08")

35 km

(03:31'45")

00:32'35" (+08'26")

01:12'59" (+21'38")

40 km

(04:12'09")

00:40'24" (+16'15")

Finish

(04:36:16)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2068 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+02'28")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'25")

05'46" (+01'35")

1000 / 2000

3

05'14"

(17'40")

05'14" (+01'03")

1000 / 3000

4

08'44"

(26'24")

08'44" (+04'33")

1000 / 4000

5

05'53"

(32'17")

05'53" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.46 km

Asics tartherzeal 6 black 累積 : 292.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊英超和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'46"	00:12'27"
3	05'14"	00:17'41"
4	08'45"	00:26'26"
5	05'52"	00:32'18"
6	06'20"	00:38'38"
7	06'45"	00:45'23"
8	06'35"	00:51'58"
9	06'46"	00:58'44"
10	06'49"	01:05'33"
11	05'49"	01:11'22"
12	04'19"	01:15'41"
13	04'11"	01:19'52"
14	05'06"	01:24'58"
15	04'44"	01:29'42"
16	05'39"	01:35'21"
17	05'09"	01:40'30"
18	05'29"	01:45'59"
19	05'42"	01:51'41"
20	05'13"	01:56'54"
21	07'08"	02:04'02"
22	05'55"	02:09'57"
23	05'42"	02:15'39"
24	05'27"	02:21'06"
25	05'47"	02:26'53"
26	06'26"	02:33'19"
27	06'00"	02:39'19"
28	06'12"	02:45'31"
29	06'20"	02:51'51"
30	07'19"	02:59'10"
31	05'52"	03:05'02"
32	06'47"	03:11'49"
33	05'57"	03:17'46"
34	06'10"	03:23'56"
35	07'49"	03:31'45"
36	06'41"	03:38'26"
37	06'58"	03:45'24"
38	10'35"	03:55'59"
39	09'32"	04:05'31"
40	06'38"	04:12'09"
41	08'23"	04:20'32"
42	06'47"	04:27'19"
43	07'18"	04:34'37"
43.2	07'23"	04:36'18"

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