胡忠延 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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全馬 | 04:43:09 | 06:42/km | 第52馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+03'40")

01:04'26" (+12'53")

10 km

(01:04'26")

00:35'49" (+10'52")

15 km

(01:29'23")

00:24'57"

00:51'33"

20 km

(01:55'59")

00:26'36" (+01'39")

25 km

(02:29'39")

00:33'40" (+08'43")

01:13'08" (+21'35")

30 km

(03:09'07")

00:39'28" (+14'31")

35 km

(03:45'30")

00:36'23" (+11'26")

01:13'04" (+21'31")

40 km

(04:22'11")

00:36'41" (+11'44")

Finish

(04:43:09)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 703 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2854 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'33")

05'35" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'55")

05'21" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'04"

(22'00")

05'04" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'36"

(28'36")

06'36" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 盡力

賽後評分: 賽道難度高。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.20 km

母子鱷魚三代小白6號累積 : 723.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jovi, 林瑞華和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'35"	00:11'35"
3	05'21"	00:16'56"
4	05'05"	00:22'01"
5	06'36"	00:28'37"
6	07'04"	00:35'41"
7	07'07"	00:42'48"
8	06'57"	00:49'45"
9	07'20"	00:57'05"
10	07'21"	01:04'26"
11	05'41"	01:10'07"
12	04'47"	01:14'54"
13	05'03"	01:19'57"
14	04'46"	01:24'43"
15	04'40"	01:29'23"
16	05'07"	01:34'30"
17	04'48"	01:39'18"
18	05'52"	01:45'10"
19	05'43"	01:50'53"
20	05'06"	01:55'59"
21	07'11"	02:03'10"
22	07'15"	02:10'25"
23	06'06"	02:16'31"
24	06'48"	02:23'19"
25	06'20"	02:29'39"
26	07'09"	02:36'48"
27	07'47"	02:44'35"
28	07'38"	02:52'13"
29	09'01"	03:01'14"
30	07'53"	03:09'07"
31	06'26"	03:15'33"
32	07'48"	03:23'21"
33	06'33"	03:29'54"
34	07'22"	03:37'16"
35	08'14"	03:45'30"
36	07'23"	03:52'53"
37	07'41"	04:00'34"
38	07'57"	04:08'31"
39	07'22"	04:15'53"
40	06'18"	04:22'11"
41	08'06"	04:30'17"
42	07'41"	04:37'58"
42.8	06'34"	04:43'11"

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