洪國淵 2020/11/22 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:28:41 | 04:56/km | 第40馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:28:41
總名次	37 / 1188
分組名次	9 / 242
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+08'40")

00:55'20" (+14'15")

10 km

(00:55'20")

00:27'12" (+07'44")

15 km

(01:14'48")

00:19'28"

00:41'05"

20 km

(01:36'25")

00:21'37" (+02'09")

25 km

(01:58'59")

00:22'34" (+03'06")

00:46'48" (+05'43")

30 km

(02:23'13")

00:24'14" (+04'46")

35 km

(02:47'41")

00:24'28" (+05'00")

00:53'03" (+11'58")

40 km

(03:16'16")

00:28'35" (+09'07")

Finish

(03:28:41)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 878 m - 地點: 阿里山國家公園管理處 - 天氣: 熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

08'11" (+04'26")

1000 / 1000

05'11"

(13'22")

05'11" (+01'26")

1000 / 2000

04'53"

(18'16")

04'53" (+01'08")

1000 / 3000

04'27"

(22'43")

04'27" (+00'42")

1000 / 4000

05'24"

(28'07")

05'24" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 謝謝所有辛苦的工作人員與志工。賽道最後10K都是緩坡加上天氣熱，好虐心🤕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 509.84 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24（青）累積 : 2873.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jia-Yi David Lee, 莊英超和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

吳益昌強👍👍👍
這成績應該總10內吧？

2020-11-22 14:17 ·

洪國淵翁兄，從來沒有想過😅

2020-11-22 15:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	05'11"	00:13'23"
3	04'54"	00:18'17"
4	04'27"	00:22'44"
5	05'24"	00:28'08"
6	05'36"	00:33'44"
7	05'29"	00:39'13"
8	05'29"	00:44'42"
9	05'11"	00:49'53"
10	05'27"	00:55'20"
11	04'03"	00:59'23"
12	03'52"	01:03'15"
13	03'55"	01:07'10"
14	03'45"	01:10'55"
15	03'53"	01:14'48"
16	04'05"	01:18'53"
17	04'09"	01:23'02"
18	04'50"	01:27'52"
19	04'13"	01:32'05"
20	04'20"	01:36'25"
21	04'49"	01:41'14"
22	04'37"	01:45'51"
23	04'18"	01:50'09"
24	04'35"	01:54'44"
25	04'15"	01:58'59"
26	04'28"	02:03'27"
27	05'01"	02:08'28"
28	04'58"	02:13'26"
29	05'17"	02:18'43"
30	04'30"	02:23'13"
31	04'18"	02:27'31"
32	04'41"	02:32'12"
33	04'51"	02:37'03"
34	05'18"	02:42'21"
35	05'20"	02:47'41"
36	05'36"	02:53'17"
37	06'13"	02:59'30"
38	06'35"	03:06'05"
39	05'18"	03:11'23"
40	04'53"	03:16'16"
41	05'18"	03:21'34"
42	05'25"	03:26'59"
42.4	05'02"	03:28'50"