王量玄 2020/11/22 訓練日誌

王量玄台中
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王量玄

半馬 | 01:49:20 | 05:10/km | 第3半馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:49:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+04'26")

00:54'40" (+05'08")

10 km

(00:54'40")

00:26'52" (+03'30")

15 km

(01:18'02")

00:23'22"

00:49'32"

20 km

(01:44'12")

00:26'10" (+02'48")

Finish

(01:49:20)

日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1708 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'33")

1000 / 1000

05'10"

(11'01")

05'10" (+00'52")

1000 / 2000

04'58"

(15'59")

04'58" (+00'40")

1000 / 3000

05'01"

(21'01")

05'01" (+00'43")

1000 / 4000

06'24"

(27'25")

06'24" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路好硬幫Kelly代跑假分一

賽後評分: 有些路段路況差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.00 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 353.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jack Wu, 李岳龍和其他 5 人說推

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Jack Wu 再2次long, 就差不多了

2020-11-24 07:23 ·

1 個人推

王量玄我也計劃再2次Long Run

2020-11-24 08:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'11"	00:11'24"
3	04'58"	00:16'22"
4	05'02"	00:21'24"
5	06'24"	00:27'48"
6	06'47"	00:34'35"
7	06'22"	00:40'57"
8	04'19"	00:45'16"
9	04'24"	00:49'40"
10	05'00"	00:54'40"
11	04'19"	00:58'59"
12	05'01"	01:04'00"
13	04'35"	01:08'35"
14	04'37"	01:13'12"
15	04'50"	01:18'02"
16	05'22"	01:23'24"
17	05'42"	01:29'06"
18	05'02"	01:34'08"
19	04'59"	01:39'07"
20	05'05"	01:44'12"
21	05'07"	01:49'19"
21.3	05'12"	01:50'49"