立煌 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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全馬 | 03:25:04 | 04:51/km | 第7馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:25:04
總名次	22 / 613
分組名次	12 / 139
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50"

00:44'19"

10 km

(00:44'19")

00:22'29" (+00'39")

15 km

(01:07'17")

00:22'58" (+01'08")

00:46'39" (+02'20")

20 km

(01:30'58")

00:23'41" (+01'51")

25 km

(01:57'18")

00:26'20" (+04'30")

00:53'02" (+08'43")

30 km

(02:24'00")

00:26'42" (+04'52")

35 km

(02:49'09")

00:25'09" (+03'19")

00:51'36" (+07'17")

40 km

(03:15'36")

00:26'27" (+04'37")

Finish

(03:25:04)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2653 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'39")

04'13"

1000 / 2000

3

04'26"

(13'06")

04'26" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'17"

(17'23")

04'17" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'25"

(21'49")

04'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.05 km

NIKE NEXT%橘色累積 : 935.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明宏, 翊博和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'13"	00:08'40"
3	04'26"	00:13'06"
4	04'18"	00:17'24"
5	04'26"	00:21'50"
6	04'29"	00:26'19"
7	04'22"	00:30'41"
8	04'33"	00:35'14"
9	04'31"	00:39'45"
10	04'34"	00:44'19"
11	04'35"	00:48'54"
12	04'28"	00:53'22"
13	04'38"	00:58'00"
14	04'32"	01:02'32"
15	04'45"	01:07'17"
16	04'39"	01:11'56"
17	04'45"	01:16'41"
18	04'52"	01:21'33"
19	04'39"	01:26'12"
20	04'46"	01:30'58"
21	05'09"	01:36'07"
22	05'14"	01:41'21"
23	05'05"	01:46'26"
24	05'05"	01:51'31"
25	05'47"	01:57'18"
26	05'10"	02:02'28"
27	04'58"	02:07'26"
28	05'13"	02:12'39"
29	05'54"	02:18'33"
30	05'27"	02:24'00"
31	05'21"	02:29'21"
32	04'54"	02:34'15"
33	04'39"	02:38'54"
34	05'16"	02:44'10"
35	04'59"	02:49'09"
36	04'49"	02:53'58"
37	04'42"	02:58'40"
38	05'22"	03:04'02"
39	05'36"	03:09'38"
40	05'58"	03:15'36"
41	05'34"	03:21'10"
41.6	06'46"	03:25'10"

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