邱宗德 2020/11/15 訓練日誌

邱宗德彰化
ID 401983

82 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

邱宗德

全馬 | 04:28:55 | 06:22/km | 第8馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:28:55
總名次	256 / 746
分組名次	101 / 252
平均速度	06:22/km

官方證書

邱宗德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:26'55" (+00'05")

15 km

(01:22'40")

00:28'55" (+02'05")

00:56'38" (+02'53")

20 km

(01:50'23")

00:27'43" (+00'53")

25 km

(02:19'30")

00:29'07" (+02'17")

01:01'16" (+07'31")

30 km

(02:51'39")

00:32'09" (+05'19")

35 km

(03:31'31")

00:39'52" (+13'02")

01:18'59" (+25'14")

40 km

(04:10'38")

00:39'07" (+12'17")

Finish

(04:28:55)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2419 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'20")

1000 / 1000

05'01"

(10'22")

05'01"

1000 / 2000

05'08"

(15'31")

05'08" (+00'07")

1000 / 3000

06'07"

(21'38")

06'07" (+01'06")

1000 / 4000

05'11"

(26'50")

05'11" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

邱宗德

留言

彰化

邱宗德

靠北變步兵被大破發現了

留言

彰化

邱宗德

馬上跑起來

留言

彰化

邱宗德

留言

今天參加北港馬拉松
特別試穿一下新鞋子來跑，到30K後就快不行了，新鞋子磨合期
，真的不能嘗試穿來跑全馬(去年南投馬也試了1次)，會讓人跑到變步兵。
從10/25日月潭馬 11/1台中馬 11/8田中馬 11/15北港馬週週馬完成今年大約剩2場了
勵志名言佳句:
當你的能力還駕馭不了你的目標時，那你就應該沉下心來歷練。

賽前宣言: 媽祖保祐週週馬第四馬順利完賽

賽後評分: 補給ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 347.62 km

亞瑟士虎走7 累積 : 2180.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

欣慕, ChiangYu🆕♾ 和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

邱義欽德哥變瘦了

2020-11-15 20:53 ·

1 個人推

欣慕恭喜宗德兄週週馬挑戰成功喔！

2020-11-18 09:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'02"	00:10'23"
3	05'09"	00:15'32"
4	06'07"	00:21'39"
5	05'11"	00:26'50"
6	05'31"	00:32'21"
7	05'33"	00:37'54"
8	05'07"	00:43'01"
9	05'32"	00:48'33"
10	05'12"	00:53'45"
11	05'27"	00:59'12"
12	05'36"	01:04'48"
13	05'43"	01:10'31"
14	06'31"	01:17'02"
15	05'38"	01:22'40"
16	05'41"	01:28'21"
17	05'40"	01:34'01"
18	05'35"	01:39'36"
19	05'40"	01:45'16"
20	05'07"	01:50'23"
21	05'16"	01:55'39"
22	05'18"	02:00'57"
23	06'35"	02:07'32"
24	05'35"	02:13'07"
25	06'23"	02:19'30"
26	05'45"	02:25'15"
27	07'18"	02:32'33"
28	07'28"	02:40'01"
29	05'42"	02:45'43"
30	05'56"	02:51'39"
31	09'17"	03:00'56"
32	06'15"	03:07'11"
33	07'18"	03:14'29"
34	08'36"	03:23'05"
35	08'26"	03:31'31"
36	07'50"	03:39'21"
37	06'41"	03:46'02"
38	07'22"	03:53'24"
39	08'57"	04:02'21"
40	08'17"	04:10'38"
41	09'23"	04:20'01"
42	06'15"	04:26'16"
42.5	06'10"	04:29'17"