Li Wenchin 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Li Wenchin 高雄
ID 61735

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:57:40 | 07:03/km | 第60馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:57:40
總名次	283 / 613
分組名次	84 / 139
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+01'18")

01:00'14"

10 km

(01:00'14")

00:29'28"

15 km

(01:32'23")

00:32'09" (+02'41")

01:07'10" (+06'56")

20 km

(02:07'24")

00:35'01" (+05'33")

25 km

(02:43'00")

00:35'36" (+06'08")

01:14'57" (+14'43")

30 km

(03:22'21")

00:39'21" (+09'53")

35 km

(04:05'50")

00:43'29" (+14'01")

01:21'08" (+20'54")

40 km

(04:43'29")

00:37'39" (+08'11")

Finish

(04:57:40)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2821 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'10")

06'35" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'05"

(19'15")

06'05" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'39"

(24'55")

05'39"

1000 / 4000

5

05'49"

(30'45")

05'49" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.51 km

Y拖累積 : 13520.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李揚璿說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'36"	00:13'11"
3	06'05"	00:19'16"
4	05'40"	00:24'56"
5	05'50"	00:30'46"
6	06'06"	00:36'52"
7	05'50"	00:42'42"
8	05'43"	00:48'25"
9	06'05"	00:54'30"
10	05'44"	01:00'14"
11	06'33"	01:06'47"
12	06'06"	01:12'53"
13	06'20"	01:19'13"
14	06'23"	01:25'36"
15	06'47"	01:32'23"
16	06'17"	01:38'40"
17	06'27"	01:45'07"
18	06'51"	01:51'58"
19	08'44"	02:00'42"
20	06'42"	02:07'24"
21	06'46"	02:14'10"
22	07'07"	02:21'17"
23	06'39"	02:27'56"
24	07'29"	02:35'25"
25	07'35"	02:43'00"
26	06'53"	02:49'53"
27	07'30"	02:57'23"
28	06'41"	03:04'04"
29	10'31"	03:14'35"
30	07'46"	03:22'21"
31	09'01"	03:31'22"
32	06'22"	03:37'44"
33	11'19"	03:49'03"
34	08'06"	03:57'09"
35	08'41"	04:05'50"
36	08'10"	04:14'00"
37	07'21"	04:21'21"
38	07'53"	04:29'14"
39	07'40"	04:36'54"
40	06'35"	04:43'29"
41	06'39"	04:50'08"
42	07'00"	04:57'08"
42.1	07'20"	04:57'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km