Rachel Lu 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Rachel Lu 台北市
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恭喜完成了第 130 馬

全馬 | 07:21:22 | 10:27/km | 第130馬

2020 停一下往山林跑系列活動-55-56兩日賽

官方成績
日期	2020-11-14
成績	07:21:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'08")

00:48'08" (+08'11")

01:46'21" (+15'30")

10 km

(01:46'21")

00:58'13" (+18'16")

15 km

(02:37'15")

00:50'54" (+10'57")

01:30'51"

20 km

(03:17'12")

00:39'57"

25 km

(04:04'41")

00:47'29" (+07'32")

01:39'57" (+09'06")

30 km

(04:57'09")

00:52'28" (+12'31")

35 km

(05:48'47")

00:51'38" (+11'41")

01:44'21" (+13'30")

40 km

(06:41'30")

00:52'43" (+12'46")

Finish

(07:21:22)

日期: 2020-11-14 06:00 - 總爬升: 566 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'37"

(09'37")

09'37" (+03'22")

1000 / 1000

2

09'55"

(19'33")

09'55" (+03'40")

1000 / 2000

3

08'50"

(28'23")

08'50" (+02'35")

1000 / 3000

4

10'07"

(38'30")

10'07" (+03'52")

1000 / 4000

5

09'37"

(48'08")

09'37" (+03'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝山林涼
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.21 km

Y拖累積 : 5495.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

周良泰, 郭錦鴻和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	09'56"	00:19'33"
3	08'50"	00:28'23"
4	10'07"	00:38'30"
5	09'38"	00:48'08"
6	07'20"	00:55'28"
7	08'03"	01:03'31"
8	26'45"	01:30'16"
9	08'13"	01:38'29"
10	07'52"	01:46'21"
11	14'32"	02:00'53"
12	06'01"	02:06'54"
13	09'39"	02:16'33"
14	10'10"	02:26'43"
15	10'32"	02:37'15"
16	10'08"	02:47'23"
17	09'14"	02:56'37"
18	06'36"	03:03'13"
19	07'15"	03:10'28"
20	06'44"	03:17'12"
21	08'46"	03:25'58"
22	08'11"	03:34'09"
23	11'08"	03:45'17"
24	09'34"	03:54'51"
25	09'50"	04:04'41"
26	10'21"	04:15'02"
27	09'39"	04:24'41"
28	07'22"	04:32'03"
29	06'15"	04:38'18"
30	18'51"	04:57'09"
31	08'39"	05:05'48"
32	09'37"	05:15'25"
33	13'42"	05:29'07"
34	09'28"	05:38'35"
35	10'12"	05:48'47"
36	10'24"	05:59'11"
37	11'14"	06:10'25"
38	11'08"	06:21'33"
39	10'03"	06:31'36"
40	09'54"	06:41'30"
41	11'01"	06:52'31"
42	09'38"	07:02'09"
43	10'36"	07:12'45"
43.8	11'24"	07:21'22"

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