Jason Hsieh 2014/11/30 訓練日誌

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

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Jason Hsieh

半馬 | 02:00:52 | 05:43/km | 第14半馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	02:00:52
總名次	31 / -
分組名次	7 / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36"

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:25'20" (+02'44")

15 km

(01:15'04")

00:27'08" (+04'32")

01:03'48" (+15'52")

20 km

(01:51'44")

00:36'40" (+14'04")

Finish

(02:00:52)

日期: 2014-11-30 08:09 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

平常練跑的路線，郤没有主場優勢，14K以後的下坡配速過快，導致18K出現輕微熱衰竭現象，因臉色發白，步態有點不穩，一位熱心大哥及工作人員硬拉住我要我不可以再跑了，果然停下了以後，小腿開始抽筋了，此時才注意到汗流好多，造成體力透支(耐熱能力太差了)!
感謝工作人員熱心騎腳踏車陪我走了2公里多，最後1.5K體力稍微恢復了，才以約5分速跑回終點，完賽時間2:00:52創下個人半馬最差紀錄!

賽前宣言: 離家近~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.02 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1790.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

登順, 劉治琦和其他 23 人說推

留言

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王家康是的!跑步的初衷都一樣，一同努力吧!.

2014-12-01 12:43 ·

1 個人推

劉治琦恭喜佳績完賽愉快!

2014-12-01 13:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'25"	00:08'28"
3	04'46"	00:13'14"
4	05'22"	00:18'36"
5	04'00"	00:22'36"
6	04'21"	00:26'57"
7	04'45"	00:31'42"
8	05'24"	00:37'06"
9	04'53"	00:41'59"
10	05'57"	00:47'56"
11	05'37"	00:53'33"
12	06'01"	00:59'34"
13	05'58"	01:05'32"
14	04'26"	01:09'58"
15	05'06"	01:15'04"
16	03'42"	01:18'46"
17	04'04"	01:22'50"
18	08'20"	01:31'10"
19	11'02"	01:42'12"
20	09'32"	01:51'44"
21	06'11"	01:57'55"
21.7	04'38"	02:00'59"