陳芋文 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳芋文台中
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14.5 km | 01:48:30 | 07:28/km

2020 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	01:48:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

日期: 2020-11-07 06:50 - 總爬升: 520 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 896 Cal - 總步數: 17170 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'45"

(06'45")

06'44" (+01'22")

1001 / 1001

181 / 81

2

09'39"

(16'24")

09'39" (+04'17")

1000 / 2001

140 / 73

3

07'08"

(23'32")

07'07" (+01'45")

1001 / 3003

175 / 80

4

08'27"

(31'59")

08'26" (+03'04")

1001 / 4005

152 / 77

5

08'18"

(40'17")

08'17" (+02'55")

1000 / 5005

155 / 77

展開計圈分析

賽前宣言: TryTry

賽後評分: 高山馬好喘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.06 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

蘇裕峯說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	09'35"	00:16'15"
3	06'58"	00:23'13"
4	08'22"	00:31'35"
5	07'59"	00:39'34"
6	09'55"	00:49'29"
7	06'55"	00:56'24"
8	07'40"	01:04'04"
9	05'44"	01:09'48"
10	05'34"	01:15'22"
11	06'40"	01:22'02"
12	05'40"	01:27'42"
13	04'59"	01:32'41"
14	06'14"	01:38'55"
14.6	14'50"	01:48'30"

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