阿由 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿由南投
ID 194474

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全馬 | 03:19:32 | 04:43/km | 第41馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:19:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'57")

00:46'57" (+00'54")

10 km

(00:46'57")

00:23'10" (+00'20")

15 km

(01:10'00")

00:23'03" (+00'13")

00:46'03"

20 km

(01:33'00")

00:23'00" (+00'10")

25 km

(01:58'00")

00:25'00" (+02'10")

00:48'45" (+02'42")

30 km

(02:21'45")

00:23'45" (+00'55")

35 km

(02:44'35")

00:22'50"

00:46'51" (+00'48")

40 km

(03:08'36")

00:24'01" (+01'11")

Finish

(03:19:32)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1775 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'49")

04'39" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'28")

04'39" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'37"

(19'05")

04'37" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'47")

04'41" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.10 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王志清, 羅小小～^_^ 和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

Chien Jung Chi 恭喜高速完賽～

2020-11-08 15:34 ·

WALDI 恭喜漂亮完賽！

2020-11-08 15:52 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'40"	00:09'50"
3	04'38"	00:14'28"
4	04'38"	00:19'06"
5	04'41"	00:23'47"
6	04'40"	00:28'27"
7	04'40"	00:33'07"
8	04'36"	00:37'43"
9	04'35"	00:42'18"
10	04'39"	00:46'57"
11	04'44"	00:51'41"
12	04'36"	00:56'17"
13	04'28"	01:00'45"
14	04'39"	01:05'24"
15	04'36"	01:10'00"
16	04'41"	01:14'41"
17	04'51"	01:19'32"
18	04'29"	01:24'01"
19	04'27"	01:28'28"
20	04'32"	01:33'00"
21	04'40"	01:37'40"
22	04'29"	01:42'09"
23	05'29"	01:47'38"
24	05'21"	01:52'59"
25	05'01"	01:58'00"
26	04'58"	02:02'58"
27	04'54"	02:07'52"
28	04'42"	02:12'34"
29	04'41"	02:17'15"
30	04'30"	02:21'45"
31	04'29"	02:26'14"
32	04'30"	02:30'44"
33	04'30"	02:35'14"
34	04'40"	02:39'54"
35	04'41"	02:44'35"
36	05'02"	02:49'37"
37	04'45"	02:54'22"
38	04'44"	02:59'06"
39	04'56"	03:04'02"
40	04'34"	03:08'36"
41	04'38"	03:13'14"
42	04'40"	03:17'54"
42.3	05'44"	03:19'32"

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