李昱民 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

李昱民南投
ID 235023

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全馬 | 03:51:19 | 05:28/km | 第4馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:51:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:25'12" (+00'26")

15 km

(01:15'42")

00:25'44" (+00'58")

00:51'18" (+01'20")

20 km

(01:41'16")

00:25'34" (+00'48")

25 km

(02:08'18")

00:27'02" (+02'16")

00:53'16" (+03'18")

30 km

(02:34'32")

00:26'14" (+01'28")

35 km

(03:07'48")

00:33'16" (+08'30")

01:02'51" (+12'53")

40 km

(03:37'23")

00:29'35" (+04'49")

Finish

(03:51:19)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2612 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'39")

04'54" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'37")

04'58" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'02"

(19'39")

05'02" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'06"

(24'46")

05'06" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.95 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chien Jung Chi, 蔡秉軒和其他 2 人說推

·

蔡秉軒下午好，運動愉快~
恭喜比賽帥氣完賽👍

2020-11-08 13:50 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'54"	00:09'39"
3	04'59"	00:14'38"
4	05'02"	00:19'40"
5	05'06"	00:24'46"
6	05'02"	00:29'48"
7	05'08"	00:34'56"
8	05'02"	00:39'58"
9	04'58"	00:44'56"
10	05'02"	00:49'58"
11	05'10"	00:55'08"
12	05'06"	01:00'14"
13	05'06"	01:05'20"
14	05'11"	01:10'31"
15	05'11"	01:15'42"
16	05'06"	01:20'48"
17	05'18"	01:26'06"
18	04'55"	01:31'01"
19	05'05"	01:36'06"
20	05'10"	01:41'16"
21	05'17"	01:46'33"
22	05'06"	01:51'39"
23	05'56"	01:57'35"
24	05'27"	02:03'02"
25	05'16"	02:08'18"
26	04'40"	02:12'58"
27	05'17"	02:18'15"
28	05'10"	02:23'25"
29	05'26"	02:28'51"
30	05'41"	02:34'32"
31	05'25"	02:39'57"
32	05'47"	02:45'44"
33	06'15"	02:51'59"
34	06'52"	02:58'51"
35	08'57"	03:07'48"
36	05'58"	03:13'46"
37	06'27"	03:20'13"
38	05'42"	03:25'55"
39	05'43"	03:31'38"
40	05'45"	03:37'23"
41	05'54"	03:43'17"
42	06'01"	03:49'18"
42.4	05'22"	03:51'19"

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