劉銘聰 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

劉銘聰台中
ID 526505

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全馬 | 04:44:42 | 06:44/km | 第2馬

隘寮下的黃金小鎮(弊車羸馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:44:42
總名次	3 / 13
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+01'59")

01:05'31"

10 km

(01:05'31")

00:31'46"

15 km

(01:37'44")

00:32'13" (+00'27")

01:05'31"

20 km

(02:11'02")

00:33'18" (+01'32")

25 km

(02:44'45")

00:33'43" (+01'57")

01:10'13" (+04'42")

30 km

(03:21'15")

00:36'30" (+04'44")

35 km

(03:56'03")

00:34'48" (+03'02")

01:10'17" (+04'46")

40 km

(04:31'32")

00:35'29" (+03'43")

Finish

(04:44:42)

日期: 2020-11-08 05:00 - 地點: 隘寮下的黃金小鎮 - 平均心率: 172 - 卡路里: 4049 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'13")

06'32" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'25"

(19'39")

06'25" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'58")

06'19" (+00'40")

1000 / 4000

5

07'46"

(33'45")

07'46" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今天稍微碼了一隻雞，舒服。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.62 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林克敏說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'33"	00:13'14"
3	06'25"	00:19'39"
4	06'20"	00:25'59"
5	07'46"	00:33'45"
6	06'09"	00:39'54"
7	06'11"	00:46'05"
8	06'11"	00:52'16"
9	07'20"	00:59'36"
10	05'55"	01:05'31"
11	05'59"	01:11'30"
12	05'52"	01:17'22"
13	08'26"	01:25'48"
14	05'52"	01:31'40"
15	06'04"	01:37'44"
16	06'10"	01:43'54"
17	08'36"	01:52'30"
18	06'04"	01:58'34"
19	06'12"	02:04'46"
20	06'16"	02:11'02"
21	06'17"	02:17'19"
22	08'30"	02:25'49"
23	06'15"	02:32'04"
24	06'19"	02:38'23"
25	06'22"	02:44'45"
26	09'09"	02:53'54"
27	06'17"	03:00'11"
28	06'15"	03:06'26"
29	06'29"	03:12'55"
30	08'20"	03:21'15"
31	06'06"	03:27'21"
32	06'24"	03:33'45"
33	06'29"	03:40'14"
34	09'27"	03:49'41"
35	06'22"	03:56'03"
36	06'25"	04:02'28"
37	06'25"	04:08'53"
38	06'20"	04:15'13"
39	10'01"	04:25'14"
40	06'18"	04:31'32"
41	05'47"	04:37'19"
42	05'39"	04:42'58"
42.3	05'44"	04:44'42"

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